Wie oft sollte ich trainieren?

Das kann man nicht pauschal sagen, denn die Trainingshäufigkeit hängt einerseits von der Fähigkeit des Körpers ab, sich zu regenerieren, andererseits ist dein Trainingssystem entscheidend.


Wenn du noch Anfänger bist, wirst du höchstwahrscheinlich ein Ganzkörpertraining machen, also in jeder Trainingseinheit den ganzen Körper durch arbeiten und hierbei jeden Muskel nur mit wenigen Sätzen trainieren. Wenn du dabei nicht bis zum Muskelversagen gehst, kannst und solltest du dieses Training dreimal pro Woche machen und zwischen zwei Trainingstagen mindestens einen Tag Pause lassen.


Gehst du dagegen immer bis zum Muskelversagen, könnten drei Trainingstage schon wieder zuviel sein. Wenn du schon fortgeschrittener bist und die Muskeln stärker attackieren willst, dann bietet sich ein so genanntes Split-Training an. Hier trainiert man meistens jeden Muskel nur einmal die Woche, dafür aber mit deutlich mehr Sätzen. Außerdem trainiert man in einer Trainingseinheit niemals den ganzen Körper, sondern nur einen Teil der Muskelgruppen.


Die Trainingshäufigkeit kann bei einem Split-Training 3-6 Tage umfassen, je nach System. Wenn du Genaueres hierzu wissen willst, frag im Forum nach einem geeigneten Split-Training für dich. Sehr beliebt sind hierbei der 3er-Split oder 4er-Split, also dreimal oder viermal pro Woche trainieren. Dies reicht in 99% der Fälle aus.