Wie ernähre ich mich vor, während und nach dem Training?

Vor dem Training solltest du nur etwas Leichtes essen, was deinen Magen nicht belastet oder du lässt dir ausreichend Zeit bis zum Training. Bis ca. eine halbe Stunde vor dem Training kannst du z. B. ein kleines Müsli, oder einen Joghurt oder Proteinshake nehmen, musst du aber nicht.


Sinnvoll ist eine Mahlzeit kurz vor dem Training nur dann, wenn du während des Training irgendwelche Probleme wie Magenknurren o. ä. oder gegen Ende des Trainings einen starken Leistungsabfall hast und meinst, mit einer Mahlzeit vor dem Training besser trainieren zu können. Hast du aber solche Probleme nicht, ist eine spezielle Mahlzeit vor dem Training nicht notwendig.


Während des Trainings kannst du einfache Kohlenhydrate zuführen. Da du möglichst kurz trainieren solltest, höchstens eine Stunde, ist dies nicht unbedingt notwendig. Wichtig ist vor allem das Zuführen von Wasser, und je mehr Kohlenhydrate im Getränk sind, desto langsamer wird das Wasser aufgenommen. Dementsprechend reicht für das Training ganz normales Wasser oder eine Apfelschorle mit wenig Apfelsaft und viel Wasser.


Nach dem Training ist die Ernährung sehr wichtig! Du solltest unbedingt direkt nach dem Training einfache Kohlenhydrate (1g pro kg Körpergewicht) und etwas Eiweiß zuführen, z. B. Fanta oder Cola oder Traubensaft und z. B. etwas Proteinpulver oder einen Proteinriegel. Hierdurch füllst du die Kohlenhydratspeicher der Muskeln wieder auf und verringerst einen Muskelabbau. 1-2 Stunden danach solltest du wieder Kohlenhydrate und Eiweiß essen, diesmal aber in festerer Form, also Nudeln und Putenbrust oder Reis und Fisch etc.


Wieviel Eiweiß sollte ich am Tag zuführen und wann? Liest Du hier!