RD99
Leicht verstrahlter
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Hallo RD99,
Darf ich dir ein paar Fragen stellen?
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und zwar habe ich vor 2Wochen das Akra 250 Enatat geordert ist heute alles gekommen, wie schicke ich jetzt eine Vial zum überprüfen mach ich das jetzt selber und stelle dann das Ergebniss hier einfach rein?
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Hallo hier ist der Mike könntest du mir mal behilflich sein
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Jos87
Hallo RD99
Darf ich Dich fragen was Du in dem Tagesplan verbessern würdest?
🕓 Tagesstruktur & Medikamenten-/Mahlzeitenplan
06:00 Uhr – Aufstehen
1. HGH-Injektion: 3–4 IU subkutan (nüchtern, Wachstumshormonausstoß imitierend)
Clenbuterol: 40–80 mcg oral (abhängig von Verträglichkeit, aufteilen möglich)
Nahrungsergänzung:
5 g L-Carnitin (flüssig oder oral)
200 mg Koffein (wenn toleriert)
Yohimbin HCl 10–15 mg (nur wenn Körperfett <20 % und keine Blutdruckprobleme)
5–10 g EAAs oder BCAAs vor Cardio
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07:00–07:30 Uhr – Nüchtern-Cardio (z. B. zügiges Gehen / Crosstrainer / Radfahren)
Ziel: 30 Min. Fettverbrennung mit maximalem Hormon-Boost
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08:00 Uhr – Erste Mahlzeit (Post-Cardio/Frühstück)
Makros: High Protein, Low Carb, moderat Fett
Beispiel:
6 Eiklar + 2 ganze Eier
30 g Whey-Isolat
10–15 g Mandeln oder Nüsse
½ Avocado oder 5 ml MCT-Öl
Supplemente:
Omega-3 (2–3 g EPA/DHA)
Multivitamin
Magnesium 200–400 mg
Vitamin D3 (3000–5000 IE) + K2
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10:30 Uhr – Pre-Workout-Stack
30–40 min vor Training:
10 g EAAs
5 g Creatin
200–300 mg Koffein (falls nicht morgens genommen)
1000 mg L-Tyrosin
Optional: 5 IU HGH i.m. (wenn du zusätzlich intramuskulär boostest – ansonsten am Morgen nur die s.c.-Gabe)
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11:00–12:30 Uhr – Bodybuilding-Training (Hypertrophie-orientiert)
Während des Trainings:
10–15 g EAAs in 750 ml Wasser
10 g Dextrose (falls Insulin geplant – siehe Post-Workout)
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12:30 Uhr – Direkt Post-Workout
Insulin (Humalog/NovoRapid): 4–6 IU (nur bei erfahrener Handhabung und direkter Carb-Zufuhr!)
Innerhalb von 15 Minuten danach:
40–50 g Whey-Isolat
60–80 g schnell verdauliche Kohlenhydrate (z. B. Maltodextrin, Dextrose, Gummibärchen, Honig)
5 g Creatin
5 g Glutamin
½ TL Salz (Natrium verbessert Aufnahme)
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13:00 Uhr – Große Mahlzeit (Post-Workout)
Makros: High Protein, High Carb, Low Fat
Beispiel:
150–200 g Hähnchenbrust oder mageres Rind
100–150 g Basmatireis oder Kartoffeln
Gemüse (Brokkoli, Spinat, Zucchini)
Salz nicht scheuen
Optional: 1–2 IU Insulin (je nach Carbmenge, bei hoher Erfahrung)
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16:00 Uhr – Snack / Zwischenmahlzeit
30–40 g Casein oder Whey
20 g Haferflocken oder Beeren
10 g Mandeln oder Walnüsse
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19:00 Uhr – Abendessen
150–200 g Fisch oder Pute
Gedünstetes Gemüse
½ Avocado oder etwas Olivenöl
Optional: 20–30 g Quinoa oder Hirse (wenn kein Keto-Abend gewünscht)
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21:30 Uhr – Letzte Mahlzeit + Schlaf-Support
30–40 g Casein-Protein oder Magerquark (z. B. 250 g)
5 g Glycin (fördert den Schlaf)
400 mg Magnesium Bisglycinat
500 mg L-Tryptophan oder 3 mg Melatonin (je nach Verträglichkeit)
Optional: Ashwagandha (300–500 mg)
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22:00 Uhr – Schlafenszeit
2. HGH-Injektion: 2–3 IU subkutan (vorzugsweise 30 Minuten vorm Schlafengehen – wirkt schlaffördernd + lipolytisch)
Schlafhygiene: Dunkler Raum, keine Bildschirmnutzung ab 21 Uhr, kühl (18–19 °C)