Freezers 5er Split

Für Leute die schon etwas länger trainieren und Anregung brauchen, hat unser Moderator und Wettkämpfer (Vize DM Leistung u30) Freezer alias Ronnie Schürzeberg einen seiner Trainingspläne veröffentlicht:

Montag (Brust,Trizeps,Bauch)
ÜbungSätzeWiederholungenAnmerkung
Schrägbankdrücken (Multipresse)412-6?
Bankdrücken (Maschine)38?
Kabelzug312?
Dips + Gewicht38?
Trizepsdrücken (Seilzug)215Supersatz
Frenchpress210Supersatz
Bauch freie Wahl2-bis es brennt + 10


Dienstag frei

Mittwoch Rücken
ÜbungSätzeWiederholungenAnmerkung
Klimmzüge310?
Langhantelrudern412-8?
Kurzhantelrudern310?
Latzug eng310?
Klimmzug-Maschine2-was man so schaft - eher wenig:-)


Donnerstag(Schultern, Beinbizeps + Waden)
ÜbungSätzeWiederholungenAnmerkung
Seitheben315?
Schulterdrücken (Multipresse)412-6?
Kabelzug gebeugt310?
Seitheben (Maschine)312?
Beinbeugemaschine415-10?
Beinpresse312weiter Stand
Kreuzheben gestreckt38weiter Stand
Waden3ca. 50Übung nach Wahl


Freitag(Arme, Bauch)
ÜbungSätzeWiederholungenAnmerkung
enges Bankdrücken310?
Frenchpress (sitzend)38?
einarmiges Trizepsdrücken215Supersatz
Dips (zwischen Bänken)215Supersatz
Bizepscurls LH310-6?
Kurzhantelcurls310-6weiter Stand
Scottcurls312weiter Stand
Bauch freie Wahl2-bis es brennt + 10


samstag frei

Sonntag (Vordere Oberschenkel + Waden)
ÜbungSätzeWiederholungenAnmerkung
Frontkniebeuge55?
Beinpresse415-12?
Ausfallschritte320?
Beinstrecker315-10?
Kreuzheben55?
Waden 1 Übung3ca.50Übung nach Wahl