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Negativwiederholungen

Bei Negativwiederholungen übernimmt ein Partner die positive Bewegung der Übung (Bsp: Bei Bankdrücken die Aufwärtsbewegung) und man versucht in der negativen Bewegungsphase das Gewicht sehr langsam aber kontrolliert absinken zulassen. Mache 3-4 dieser Wiederholungen am Ende des letzten Satzes einer Muskelgruppe.

Sollte kein Partner vorhanden sein, kann man das gleiche auch mit einem Gewicht welches man in der positiven Phase noch bewältigen kann versuchen. Hier ist allerdings anzuraten, dass man eine solche Übung dann in einem Käfig oder Smithmaschine (z.B. bei Bankdrücken oder Kniebeugen) ausführt, damit man sich nicht bei Muskelversagen mit der Hantel quetscht.