Muss ich mich vor dem Training immer erst 20min aufwärmen?

Nein. So unglaublich es klingt, es gibt auch Forschungsergebnisse, denen zu Folge Aufwärmen gar nicht notwendig ist und manche Verletzungen gerade durch zuviel Aufwärmen passieren können!


Ob dies allerdings richtig ist, sei dahingestellt.


Grundsätzlich soll das Aufwärmen nicht zu lange dauern, da es lediglich Körper und Geist von Ruhe auf Bewegung bzw. körperliche Belastung umstellen soll. Dazu kommt ja noch, dass du jede Muskelgruppe durch die Aufwärmsätze bei den Übungen aufwärmst. Für eine allgemeine Erwärmung, sollten daher 5-10 Minuten Fahrradfahren o. ä. ausreichen.


Das Aufwärmen soll dich ja nicht so belasten, dass du danach weniger Energie für das Gewichtstraining hast.