M - Lexikon

Myofilamente

Myofilamente sind fadenförmige Proteine, die hauptsächlich aus Aktin und Myosin bestehen und das Sarkomer, die kleinste kontraktile Einheit des Muskels bilden.


Myofibrille

Eine Myofibrille ist eine Untereinheit der quergestreiften Muskelfaser und besteht aus Sarkomeren, die die kleinste kontraktile Einheit des Muskel sind und sich aus Myofilamenten zusammensetzen.

Militarypress / Langhanteldrücken

Man hält die Langhantel im sitzen oder stehen auf Brusthöhe und drückt sie über den Kopf nach oben bis die Arme fast gestreckt sind und führt sie kontrolliert zur Brust zurück.


Muskelzittern

Muskelzittern während des Trainings, ist besonders bei Anfängern ziemlich normal und liegt vorwiegend an einer noch unzureichenden intramuskulären Koordination.

Das Myofilament ( die kleinste kontraktile Einheit der Muskelzelle ) kann nur entspannt oder kontrahiert sein. Eine Kontraktion kann nur eine eine kurze Zeit <1 sek gehalten werden.

Um in einem Muskel eine konstante Kontraktion zu ermöglichen, muss es also ein gute Koordination des Myofilaments geben. Vereinfach: wenn ein Myofilament angespannt ist, muss ein

anderes in Ruhe sein und umgekehrt.

Wenn diese Koordination nicht gegeben ist, und das Zusammenspiel noch unausgewogen stattfindet, dann fängt der Muskel an zu zitten.

Und umso dichter man an die maximal Belastung des Muskels kommt, umso schwieriger wird diese Koordination, bzw. kann kaum richtig stattfinden, weil so gut wie alle Muskelfasern

angespannt werden.

Eiin Magnesium- oder Kalziummangel kann zu Muskelkrämpfen und ebenso auch zu Zuckungen und Zittern führen.

Mehrgelenkübungen

siehe auch Grundübungen

Als Grundübungen werden Übungen bezeichnet die grössere Teile, also mehrere Muskelgruppen des Körpers trainieren.

Sie werden auch als Mehrgelenkübungen bezeichnet.

Grundübungen im englischen auch Basics genannt sind? besonders im Kraftsport:

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantel Rudern,Militarypress