Kreatin beim Muskelaufbau
Was ist Creatin, wie wirkt es und was kann ich erwarten, wie muss ich es einnehmen und welche Produkte gibt es?
Creatin ( Kreatin ) verbindet sich im Körper mit Phosphat und dient als indirekter Energielieferant, indem es das Phosphat abgibt an ein anderes Molekül (ATP). Dieses Molekül kann dadurch wieder Energie liefern. ATP ist in unserem Körper der einzige direkte Energielieferant, alle anderen Energielieferanten wie Creatinphosphat, Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate etc. dienen lediglich zur (Wieder-) Herstellung von ATP.
Wirkung:
Durch eine Creatineinnahme vergrößern sich die Creatinspeicher ( Kreatinspeicher ) im Muskel, wodurch für kurze, intensive Belastungen mehr Energie zur Verfügung steht.
Außerdem wird durch das Creatin ( Kreatin ) Wasser in die Muskeln gezogen. Daraus resultiert eine Gewichtszunahme. Ob das Creatin einen wirklichen Muskelzuwachs bewirkt, der eindeutig auf die Creatineinnahme zurückzuführen ist, bleibt fraglich, bewiesen ist hier noch nichts. Von daher solltest du realistisch sein und nicht erwarten, dass du durch eine Creatin-Kur ( Kreatin Kur ) 5kg Muskelmasse zunimmst.
Einnahme:
Meistens wird in der ersten Woche zum Aufladen pro Tag 20g Creatin eingenommen, aufgeteilt in 5g-Gaben. 5g entsprechen in etwa einem Teelöffel.
Nach der Aufladephase werden über 6-8 Wochen 5g täglich eingenommen (Erhaltungsphase). Möglich ist auch eine durchgängige Gabe von 5g pro Tag, also ohne Aufladephase. Damit mehr Creatin in die Muskeln gelangt, kann man die Creatingabe kombinieren mit einem einfachen Kohlenhydrat wie Glucose oder Dextrose (Traubenzucker).
Produkte:
Als Basis-Produkt gibt es das Creatinmonohydrat ( Kreatinmonohydrat ), das in allen anderen Creatinprodukten auch enthalten ist. Das Creatinmonohydrat ( Kreatinmonohydrat ) gibt es als Pulver, Tabletten, Kapseln und Kaugummis. Sinnvoll ist hier aber nur das Pulver, alles andere ist Geldverschwendung, denn die Wirkung ist zu 100% die gleiche, nur die Einnahmeform ist etwas komfortabler.
Nach dem Creatin-Monohydrat kamen sehr viele Creatinprodukte mit einer Transportmatrix auf den Markt. Diese Transportmatrix transportiert mehr Creatin in die Muskelzellen und besteht meistens nur aus einem einfachen Kohlenhydrat, also z. B. Dextrose, was man ja auch selber dazuschütten kann. Unbedingt notwendig sind diese Produkte deshalb nicht. Am günstigsten ist es immer noch, ganz normales Creatin-Monohydrat-Pulver zu kaufen und es zusammen mit z. B. Traubensaft einzunehmen, am besten zeitversetzt (erst Creatin und 20-30 Minuten später den Zucker).