Ist Rauchen und Alkoholgenuss schlecht für den Muskelaufbau?
Definitiv ja!
Die Frage ist allerdings, WIE schlecht es ist: Rauchen kann wenn, dann nur minimal den Muskelaufbau behindern, denn schaut man sich die Wettkampfbodybuilder an, so wird man bemerken, dass der Anteil der Raucher in keinem anderen Spitzensport so hoch ist wie im Bodybuilding. Eine gute Lunge ist zwar prinzipiell gut, es dürfte aber einleuchten, dass in nahezu jeder anderen Sportart die allgemeine Ausdauer wichtiger ist als im Bodybuilding.
Beim Alkohol sieht es schon anders aus. Er senkt den Testosteron-Spiegel im Körper und behindert dadurch wirklich den Muskelaufbau. Darüber hinaus stört der Alkohol noch das Nerv-Muskelzusammenspiel, wodurch du am nächsten Tag keine Spitzenleistungen bei den Übungen schaffen wirst, weil du am Ende des Satzes einfach nicht mehr weitermachen kannst, obwohl der Muskel noch gar nicht erschöpft ist.
Das heißt nicht, dass du nie etwas trinken sollst, aber wenn, dann sollte es in Maßen sein und bis zum nächsten Training sollte eine Pause von mindestens einem Tag liegen. Du kannst dich natürlich jedes Wochenende abschießen, aber dann jammere nicht rum, wenn sich dein Körper nicht so entwickelt, wie du es gerne hättest.