Ich bin Anfänger wie soll ich trainieren ?

Du kannst dir die Grundlagen zu Muskelaufbau hier ansehen, der speziell für Anfänger gedacht ist, denn zu Anfang ist es vor allem wichtig, ein Gefühl für die Bewegungen und Übungen zu erlangen und das Nerv-Muskel-Zusammenspiel zu verbessern. Näheres erfährst du auf der verlinkten Seite.