H - Lexikon

Halbwertszeit

Die Halbwertszeit (HWZ) ist die Zeit in der sich eine Menge einer Substanz halbiert hat. Die nach einer Halbwertszeit verbliebene Menge einer Substanz halbiert sich wiederum im Lauf der nächsten Halbwertszeit.

D.h. 100 mg bei einer Substanz mit einer Halbwertszeit von 7 Tagen verbleiben nach 7 Tagen noch 50 mg, nach 14 Tagen 25 mg, nach 21 Tagen 12,5 mg usw.

High Intensity Training - Hochintensitätstraining

HIT ist begründet auf der Annahme, dass Muskelwachstum auf einen kurzen aber maximalen Reiz beruht.

Daher wird bei HIT Training nur wenige Sätzen absolviert, möglichst nur einer - einige Übung vorausgesetz.

Diesen Satz muss man mit absolut maximaler Intensität ausführen.

High Intensity Training steht also mehr oder minder für ein kurzes, intensives und seltenes Training.

Die Ursprünge des HIT Trainings liegen bei Arthur Jones (Erfinder der Nautilus und MedX. Trainingsmaschinen - z.B. Kieserstudios).

Dieser leitete aus der beobachtung von Löwen Weibchen und Männchen den Zusammenhang zwischen, der körperlichen Anstrengung (Intensität ) und der Ausbildung der Muskulatur ab. Während die Weibchen sich um die Aufzucht kümmerten, schliefen die Männchen meist, um nur kurz zur Jagd alle Kräfte zu mobilisieren auf das wieder eine lange Ruhephase folgte.

Bekannt wurde HIT durch das ca. 1 monatige "Colorado Experiment" im Mai 1973 mit Casey Viator. Viator musste wegen eines Unfalls für mehrere Monate pausieren und verlor viel Masse, am Anfang des experimentes wog er ca. 75 Kg nach dem experiment ca. 92Kg bei geringerem Fettanteil als vorher. Allerdings nahm er während dieses Experimentes

Anabolika und wog vorher ähnlich viel (Memory Effect). Er trainierte insgesamt 12 mal in dieser Zeit bei einer dauer von 30 Minuten.

High Intensity Training - Hochintensitätstraining - heavy duty