Die Wiederholungen folgendermaßen ausführen:
beginnend mit negativer Phase wird diese langsam und kontrolliert ausgeführt (lass das Sekundenzählen bleiben, bringt in dem Fall nichts); die positive Pahse allerdings schnell, bzw. explosiv
Eine Übung beginnt bekanntlicherweise mit den Warmups, darauf folgen die eigentlichen Versagenssätze und als abschluß das Stretching. Versagenssätze konsequent - z.B. mit 15mal durchatmen - durchziehen und direkt anschließend den Muskel stretchen.
Für jede Muskelgruppe hat man am Anfang 3 Übungen, in denen man sich steigern, bzw. - falls dies nicht der Fall ist - ausgetauscht werden soll (also die Übung, in der man sich nicht steigern konnte).
Stretchen der Unterarme: z.B. Arm ausstrecken und mit der Hand des anderen Armes mittig die Handfläche des ausgestreckten Armes greifen und um 90° nach oben dehnen.
Grüßle