Okay, danke dir. Wird dann Zeit für nen AirFryer
Beiträge von FFMM
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Finde das Omega 6 zu 3 Verhältnis etwas kacke. Nur 2 Tabs Omega3 und als Fettquelle Olivenöl.
Würde das Olivenöl durch Raps ersetzen und morgen/abends durch Leinöl. Etwas aufs Brot kippen und abends dann in den Shake mit rein statt die Erdnussbutter welches nur aus Omega 6 besteht.
Ist aber natürlich meckern auf hohem Niveau. Bin nämlich der Meinung, dass man gerade als Unterstützter Athlet das meiste rausholen sollte in Bezug auf Aufbau und Gesundheit.
Den Plan kann man grundsätzlich aber trotzdem so fahren, wollte das nur anmerken.
Malto würde ich post einbauen. Intra Workout bin ich der Meinung braucht man nicht (gerade in Bezug auf BZ). Wenn man vorher gutes pre hatte mit guten Carbs, wozu dann intra nochmal…?
Wissenschaft hin oder her wenn man schon stofft und sich nen EP erstellt sollte der doch so perfekt wie möglich sein. Immerhin isst man Wochen/Monate lang nach dem Plan, da macht es schon ein Unterschied ob 1g Fett oder 0,7
Ich werde es erstmal mit 1g Fett probieren und 30g Malto noch in den Abend Shake einbauen.
Olivenöl durch Leinöl ersetzen, werde ich mir soweit erstmal notieren.
Makros sehen nun wie folgt aus :
3427kcal , 448g kh, 210g ew, 80g f
Danke an euch beide für die Hilfe !
Mit was bratet ihr euer Fleisch an um Fette möglichst gering zu halten ?
Gibts evtl noch was zum TP zu sagen ?
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Würde Fett auf 1g pro Kg Körpergewicht, den Rest in Carbs. Protein ist i.o. für den Aufbau. MK würde ich auch rauslassen. Falls es nur wegen dem Hunger ist ein Ghrp vielleicht als Ersatz. Ansonsten sollte das eigentlich gut Laufen.
Okay, werd ich mir zu herzen nehmen. Ich habe alles jetzt ein bisschen angepasst bin erstmal bei 3.3k kcal gelandet. Würde es sinn machen Intra / Post WO noch Malto mit rein zu nehmen ? Ich vertrag Malto gut und hab keine Probleme.
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3400 kcal sind jetzt nicht sonderlich viel, zusätzlich wenn du die fette runterschraubst und sie auf morgens/abends verteilst. Wirst du tagsüber mehr Hunger haben da du nicht so gesättigt bist, dann kannst du das mk rauslassen, brauchst du nicht
Ja, 3400 sind nicht viel. Ist auch erstmal nur der Plan für die ersten Wochen, dass weiter erhöht werden muss, ist selbstverständlich.
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Was ist der Grund für so viel Fett? das wären bei dir ca 1,3g fett pro kg Körpergewicht, meinst du nicht du würdest von mehr Eiweiß und mehr Khs mehr profitieren
Ich bin kein sonderlich guter Esser, daher war die Idee einfach ein paar mehr Fette einzuführen.
MK aus gleichem Grund.
mMn zu viel Fett und zu wenig Eiweiß für einen Unterstützten
Finde ich zu unrecht im Hype. Kenne nicht ein einzigen Fall der mit MK krasse Erfolge hatte…
Also fette runter auf 0.7 - 0.8 g / kg und den Rest mit Protein füllen, würde mir mehr helfen ?
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Hey an alle,
werde diesen Thread nutzen um meinen Fortschritt mit euch zu teilen und eventuell noch den ein oder anderen Tip mitnehmen.
Der Bulk wird voraussichtlich am 1.10 starten, da ich vom 10.9-24.9 arbeitsbedingt nicht in Deutschland bin.
Aktuell im "Cut".
Konnte aus persönlichen Gründen die letzten 1.5 Monate kaum bis garnicht trainieren. Hab in dieser Zeit gefühlt mein Progress aus dem letzten halben Jahr verloren.
Ich bin aber guter Dinge, dass alles schnell wieder drauf ist.
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Aktuelle Werte :
Alter : 22
Körpergröße : 180cm
Gewicht : 78kg
KFA : ca 12-14% laut Caliper
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Trainingsplan :
folgt --- vielleicht hat ja jemand Zeit einmal rüber zu schauen.
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Ernährung :
Meine Ernährung wird wie folgt aussehen :
Aktuell ca 2100 kcal.
Ab jetzt werde ich auf 2500kcal und mich langsam an die steigende Nahrungsaufnahme gewöhnen und wöchentlich
erhöhen.
Ab 1.10 : 3400kcal
Plan ist erstmal relativ basic gehalten, sodass ich erstmal einen Überblick habe.
Alternative Gerichte (z.b Mais-Cornflakes ungesüßt mit Whey, Pasta mit Tunfisch etc) wird es geben und vermutlich auch 2-3 Genuss Meals die Woche ( z.B selfmade Burger oder auch mal eine Pizza) Kalorien der anderen Meals werden dann angepasst.
Supps sind hier dabei, deswegen spar ich mir den extra Abschnitt. Eventuell hat ja jemand auch noch mal eine Ergänzung zu den Dosierungen.
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PEDs und Medis:
Testosterone : 500mg / week, pin eod
NPP : 300mg / week, pin eod
Ibutamoren / MK-677 15mg daily am morgen (Blutzucker wird daily und nüchtern gemessen.)
Tadalafil : 5mg daily, entweder morgens oder pre workout.
AI wird dann mit den Blutbildern eingestellt.
geplant sind 16 Wochen und dann cruise mit TRT Dosis.
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Weiteres :
Ich würde gerne anfangen meine Mobility zu verbessern, da ich ein undehnbares Stück
bin.Würde gerne wieder mit meinen Händen auf den Boden kommen und einfach die Mobility für z.B die Kniebeuge verbessern.
Dazu war die Idee jeden morgen vor dem Frühstück 15-20 Minuten eine Mobility Routine von YouTube nachzumachen.
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Falls ich was vergessen habe oder weitere Fragen offen sind, gerne immer her damit.
Fotos folgen dann zum Ende September.
Fotos werden sporadisch folgen, da man sonst kaum einen Unterschied sieht
LG FFMM
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Also ich hatte immer :
L Citrullin 7g falls du nur Malat findest so mischen, dass du auf 6-7g pures Citrullin kommst
L Arginin 4g
Beta Alanin 4-5g
Tyrosine 3-4g
Glycerol hab ich selber nie benutzt musst du mal im Internet schauen.
Salz 1/2 Teelöffel, ich denke sind so 2g ca
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Hatte gerade den Undsiputed Pump von American Supps und hab mir noch L-Citrullin mit reingetan! Fand den Persönlich sehr gut, ist aber leider schlagartig teurer geworden. Hat den mal jemand getestet? bin sonst auch auf der Suche nach nem vernünftigen ohne Koffein da ich erst gegen 20hr trainieren gehe und sonst schlecht bis garnicht schlafe
Benutze aktuell den "HammerLabz Steel X Pump", ist nicht schlecht und hat keine Stimulanzien.
Alternativ kannst du es auch selber mischen :
L Citrulline am besten kein Malat
L Arginine
(Beta Alanin) wem es gefällt
Tyrosine
Glycerol
Salz
Hatte die meisten Sachen von Buxtrade schmeckt und riecht aber scheiße. Habs meisten mit wenig Wasser geext und dann noch nen halben Liter hinterher.
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Moin
,da ich am 17/18.9 in meinen nächsten Bulk starten werde, wollte ich ein bisschen meine Supplemente optimieren. Ich hoffe. ihr könnt mich hierbei ein bisschen beraten und eventuell noch ergänzen.
Die aktuelle Idee sieht wie folgt aus :
Two a Day Multi lifeextension
Zink Bisglycinat 50mg (25mg aus two a day Multi, 25mg extra)
Creatin 9g
Magnesium 300mg (100 von two a day, 200 extra)
Omega 3 Classic Body Nutrition 1500 total, falls jemand eine gute alternative hat gerne her damit.
D3K2 4000iu/200mcg
B6 P5P (75 aus two a day / 50mg extra)
NAC 600mg
Mir wurde für die Leber noch Liv52 empfohlen, hat jemand damit Erfahrung gemacht oder ist das eher quatsch ?
Wie sieht es mit dem Timing aus ? Kann ich direkt alles morgens nehmen oder sollte ich zum Beispiel Zink und Magnesium trennen ?
Ich hoffe ich hab nichts vergessen.
Danke schon mal an alle die sich den Beitrag durchlesen
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Mir ist gerade schon aufgefallen, dass die hintere Schulter fehlt. Ich würde zu Reverse Flys mit KH oder an der gym80 Maschine tendieren. Entweder am Pull oder am Brust Rücken Tag.
