Du stehst um 4 Uhr auf, machst Sport usw. und isst das erste mal um 12 Uhr und dein Ziel ist Muskelaufbau ja?
Du hast das letzte mal am vorabend um 20 Uhr 30 gegessen?
Verstehe das du nicht weiter kommst.
Das sind entspannte 16 Stunden ohne Nahrung, ohne Eiweiß und das auch noch nach dem Training wo du ein anaboles Fenster hast.