Hallo und willkommen💪
Ich persönlich rate jedem der eine ähnliche Ausgangslage hat wie du immer erstmal aufzubauen und ein gewisses leistungsrelief zu bekommen.
Wo nichts ist kann man nichts diäten.
Viele leute und grade Anfänger machen den großen fehler das sie immer direkt ne diät machen wollen und angst haben zuzunehmen.
Ausnahme sind natürlich leute die bereits übergewichtig sind.
Meine herangehensweise war bzw ist immer trainieren wie ein Schwein und ordentlich essen. Hab immer so 70/30 gemacht. Also 70% clean, 30% schrott.
Immer den arsch aufreißen im training und dann wird das auch was.
Aber man brauch eben Geduld. Das ist woran die meisten scheitern.
Und immer dran denken, Training ist wichtiger als Ernährung. Du kannst dich noch so toll ernähren, wenn du aber im Training nicht genug gas gibt's, dann wird das trotzdem nix.
Gruss😏