Beiträge von weestewatt
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Laut Telegram läuft der Versand wieder jetzt, war wegen den Cop's. Es wurden aber auch Erstattungen angeboten wenn es jmd zu lange gedauert hat
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Kannst aber auch nen Vitamin D test für nen 10er kaufen und den machen
Taugt der Test was ? Kannst einen empfehlen?
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Laut Angaben das ist Völliger Bullshit nimm 5000 i.E jeden tag und dir wird es bestens gehen.
Ich weiß nicht wie viel % genau aus der gesamten Bevölkerung einen Vitamin D3 Mangel haben. Aber auf jeden Fall ziemlich viele also mach einfach, und wenn du es mal Messen lassen möchtest kannst du das nach Beginn in 2 Monaten machen, dann kannst du selber variieren ob du bisschen höher gehen möchtest oder die Dosis beibehältst.
Alles klar, wird gemacht 🫡
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Die Ideen/Lösungen hab ich dir geliefert du musst Sie nur umsetzen.
So wie ich es dir sage hab ich es nämlich auch gemacht und hab wirkliche nur noch winzig kleine Narben die bald auch weg gehen und ich bin mehr als zufrieden.
Nimm Vitamine über die Nahrung auf und Vitamin D3 und K2 (5000 i.E) kannst du dir jeden Tag geben.
Jeden Tag D3&K2? Laut Angaben soll man eine die Woche nehmen 😅
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Hi mein Nachbar hat Freitag bestellt und auch bezahlt und heute gekommen super
Super schnell
Dbols erstmal wenn die dann auch wirken dann ist er auch dabei🥳
Welches Lab bei den DBol´s?
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So ich trau mich mal, angefangen mit ca 115-120kg auf 183cm, letztes Jahr anfang Februar. Ab ins Defizit bei 3 Tage Training, dann auf 4 und 5 Tage. Das ganze bis ende August, bin dann bei 95kg gelandet. dann Erhaltung ermittelt. Lag so bei 4000kcal, damit hab ich das Gewicht gehalten bis Weihnachten, da hat sich die Form weiter verbessert. Jetzt wieder Defizit seit 01.01 mit 3500kcal, start 97kg. Das aktuelle Bild ist vom 07.01.
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Auf ruehl24.de gibt es Whey Protein Konzentrat (1kg) für 19,95€ excl. Versand
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Gymkollege hat 3-4 mal dort bestellt, Support immer nett, Antwort inerhalb von 24h, Lieferung nach nen paar Tagen ab Zahlungseingang.
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Kurzes Update,
dank den tollen Infos die Mann hier mitnehmen kann läuft es super,
seit einschließlich Februar im Defizit bei 2500kcal (ca F60/KH220/P250)und regelmäßig im Gym, mittlerweile 4x die Woche. Bin jetzt 20Kg leichter 😅. Leider keine "vorher"Bilder aber ihr wisst bestimmt wie man mit 110kg+ und untrainiert auf 183cm aussieht ca. Wollte noch bis Ende August im Defizit bleiben oder bis ich bei 85kg bin. Je Nachdem was zuerst eintritt.
Wie Staffel ich es dann in den Aufbau? Pro Woche 100 - 200kcal mehr? Eiweiß bisschen runter ? 150g oder oben lassen?
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Leider vorbei.
Schade, welche EAA's kannst du noch empfehlen? 🤔😅
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Oha die EAAs sind auch im Angebot bei Bulk.
1kg für 29€ 😋😋😋
Angebot schon vorbei oder wie kommst auf 30€ ? 🤔
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Moin und viel Spaß hier
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Ja hier xD
aber Picard ist leider nicht meins, aber vieles anderes
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Mindestlohn
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Ein hallo an alle zurück
Hatte vor Jahren schonmal trainiert vllt kicked der memoryeffekt nen bisschen 🤣
Hab mal meinen anderen Thread verlinkt, dort gibt's noch nen paar Details
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Erfolg
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Nabend🙋🏻♂️,
Ich erarbeite mir gerade einen OK/UK plan,
vllt mag der ein oder andere mit drüber schauen ob das Sinn macht.
Eckdaten von mir 183cm/100kg/30erkfa
Ziel also abnehmen hauptsächlich
Da ich arbeitsbedingt ziemlich eingespannt bin währen die mich die optimalen Tage zum trainieren Montag/Mittwoch und Samstag.
Dachte da an Mo/Mi Oberkörper und Samstag Unterkörper.
Jetzt denkt ihr sicherlich "Ach kuck mal, wieder einer der sich um Beine drücken will, aber so ist es nur halb.
Ich bin im "Lieferbereich" tätig. Und da habe ich Dienstag und Freitag relativ Beinlastige Tage. Bin da ca 15-20 mal beladen bis teilweise in dem 5Stock unterwegs. Daher währe es nicht gut wenn ich nen Tag davor die Beine trainiere dachte ich mir. Dann lieber Samstag Hypertrophie-Training und Di/Fr ist ja wie Ausdauer🤣, so war mein Gedankengang 🙈.
Kalorien werden soweit getracked, hab mich erstmal auf 2800 (ca100F/200C/220P) an trainingsfreien Tagen festgelegt. An Trainingstagen ca 400? Kalorien mehr.
Supps habe ich täglich Creatin und nach dem Training EAA's. Shake nach Bedarf.
Ich hatte vor Monatg Ok-A, Mitwoch Ok-B und Samstag dann UK zu trainieren.
Ok-A von der Intensität nicht ganz so stark wie der B Plan.
Ganz grob erstmal
Ok-A
Butterflies an der Maschine
Schrägbank LH
Latzug
Rudern zum Bauch
Bizeps/Trizeps Übungen😅
OK-B
Schrägbank Maschinen (diese von HS)
Brustdrücken im Sitzen
Kabelfly Kabel
Langhantelrudern
Kreuzheben
Arme?
Uk
Beinstrecker
Beinpresse/Kniebeuge
Beinbeuger
So, wer bis hier gelesen hat schonmal danke , deshalb kurz, kann ich das grundsätzlich so machen oder ist das totaler Bullshit?
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Guten Tag,
Komme aus dem Raum Berlin, bin 34Jahre jung/alt und hab vor ca 3 Wochen den Wiedereinstieg in den Sport geschafft 😅.
Ziel ist abnehmen(183cm/100kg/Kfa25-30) und was dabei an Muskulatur mit anfällt mitzunehmen...
Ich hoffe mir ein paar nützliche Tipps von den erfahrenen Membern ergaunern zu können und vllt irgendwann einmal den ein oder anderen Tipp selber geben zu können ✌🏻
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Hab die Soundcore by Anker Life P2i vom großen "A".
Super klang für meine Ohren, bis jetzt keine Probleme mit "halt". Laufzeit ist absolut ausreichend. Preis-Leistung meiner Meinung nach top.
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Bei mir gab's vor kurzem eine Siemens EQ6 Plus S700.
Ich mag Kaffee