Danke für eure Tipps
Werd meine 3.Mahlzeit mal überarbeiten und T bar rudern und Kreuzheben ins Training einbauen
Das mit den Shakes klingt auch interessant für so zwischendurch in der Arbeit
Danke für eure Tipps
Werd meine 3.Mahlzeit mal überarbeiten und T bar rudern und Kreuzheben ins Training einbauen
Das mit den Shakes klingt auch interessant für so zwischendurch in der Arbeit
Ronin75 Ich hoffe das der Ernährungsplan genug ist xD Ist aktuell schon schwer im Schichtdienst soviel aufzuessen
Ribonucleinsacid Ja aktuell scheint es gut zu funktionieren aber ich muss sagen ich hab nie gut zugenommen und da sind die 60 kg aktuell für mich ein Highlight:D
Ich hätte gerne so 70 kilo Körpergewicht. Aber mal sehen wie es läuft vielleicht sehen auch mehr gut aus:D
Zu den Körperdaten: Ich bin 26 Jahre und wiege 60kg auf 164 cm. Falls du noch gerne etwas wissen willst kannst ruhig nachfragen bin komplett neu im Bodybuilding Sektor:P
Grüß euch!
Ich habe sowas nich nie gemacht und deshalb hoffe ich ihr verzeiht mir den ein oder anderen Fehler!:)
Ich habe seit 30.August begonnen zu trainieren und dachte mir ich halte es hier mal fest und vielleicht hat der ein oder andere hier ja Tipps für mehr Effizienz.
Also meine Ernährung sieht folgend aus:
1. Mahlzeit
500 ml Milch
100 gramm Himbeeren tiefgefroren
Iso whey Zero Protein 60 gramm
Erdnussbutter 50 gramm
Haferflocken 100 gramm
2. Mahlzeit
150 gramm Jasmin reis ungekocht
250 gramm Hühnerfleisch roh
300 gramm grünes Gemüse
50 gramm light Ketchup
3. Mahlzeit
180 gramm Nudeln ungekocht
70 gramm Pesto alla genovese
50 gramm Parmesan
4. Mahlzeit
400 ml Milch
2 Bananen
40 gramm walnüsse
30 gramm iso whey Zero
Der Trainingsplan wurde mir von einem Freund geschrieben:
Tag 1 push:
Bankdrücken langhantel
2 aufwärmsätze
3 hauptsätze 10 wdh
Kh schrägbankdrücken
1 aufwärmsatz
3 hauptsätze 10 wdh
Butterfly Maschine
3 hauptsätze 10 wdh
Seitheben Schulter
3 Sätze 10 wdh
Butterfly reverse Schulter
3 Sätze 10 wdh
1 Übung Trizeps Seilzug mit Seil
3 Sätze 10 wdh
Tag 2 pull:
Langhantel rudern
2 aufwärmsätze
3 Hauptsätze 10 wdh
Latzug breit
3 Sätze 10 wdh
Rudern eng
3 Sätze 10 wdh
Nacken bzw shrugs mit kurzhantel
3 Sätze 10 wdh
Bizeps 1 übung
Konzentrationscurls
3 Sätze 10 wdh
Tag 3 Beine:
Squats 2 Aufwärmsätze
3 hauptsätze 10 wdh
Beinstrecker
3 Sätze 10 wdh
Beinbizeps sitzend
3 Sätze 10 wdh
Adduktoren
3 Sätze 10 wdh
Abduktoren
3 Sätze 10 wdh
Waden sitzend
3 Sätze 10 wdh
Tag 4 Pause
Die ersten Tage sahen so aus:
30.8.22 push: 50kg
2 aufwärmsätze Stange
3 hauptsätze 10 wdh 5kg+ Stange
1 aufwärmsatz 2x6kg
3 hauptsätze 10 wdh 2x8kg(1 set) rest 2x6 kg
3 hauptsätze 10 wdh 12,5 kg
3 Sätze 10 wdh 2x 4kg erster Satz 2x3k restlichen
3 Sätze 10 wdh 2x3kg
3 Sätze 10 wdh 25kg
31.8.22 pull: 50.9.kg
2 aufwärmsätze (stange)
3 Hauptsätze 10 wdh (5kg)
3 Sätze 10 wdh (1x27kg)2x 22.5kg
3 Sätze 10 wdh 18kg
3 Sätze 10 wdh (2x10kg)
Konzentrationscurls
3 Sätze 10 wdh (4kg😭)
1.9.22 beine: 51.4kg
3 hauptsätze 10 wdh 25kg
3 Sätze 10 wdh (15kg)
3 Sätze 10 wdh (20kg)
3 Sätze 10 wdh (30kg)
3 Sätze 10 wdh (30kg)
3 Sätze 10 wdh 10kg
und aktuell bin ich bei:
19.9.2022push: 60.5kg
2 aufwärmsätze 5kg+Stange
3 hauptsätze 10 wdh 10kg +Stange
1 aufwärmsatz 2x6kg
3 hauptsätze 10 wdh 2x8kg
3 hauptsätze 10 wdh 20kg
3 Sätze 10 wdh Satz 1x4kg 2x3kg
3 Sätze 10 wdh 2x2kg
3 Sätze 10 wdh 20kg
20.09.2022 pull: 60.7kg
2 aufwärmsätze (stange +10kg
3 Hauptsätze 10 wdh (stange + 10kg
3 Sätze 10 wdh 34kg
3 Sätze 10 wdh 27kg
3 Sätze 10 wdh 2x16kg
3 Sätze 10 wdh 8kg
21.9.2022 beine: 60.8kg
3 hauptsätze 10 wdh 12 kg kettlebell
3 Sätze 10 wdh 30kg
3 Sätze 10 wdh (30kg
3 Sätze 10 wdh 40kg
3 Sätze 10 wdh (40kg
3 Sätze 50kg
Ich bin gespannt wann ich die 70 kg erreichen werde
Liebe Grüße Michi
Halloo erstmal,
Ich bin der Michi aus Wien und 26Jahre jung.
Ich mach jetzt noch nicht so lang Sport in nem Fitnessstudio und freue mich hier interessante Themen zu lesen beziehungsweise auf einen netten Austausch sobald ich mal einen Plan habe;)