Hast du nen Link dazu?
Hoffe es ist okay Links hier zu posten:
Hallo und viel Spaß!
Ich melde mich aus dem Winterschlaf und gib mal ein kurzes Update.
Leider war ich nicht aktiv im Forum und nur als passiver Leser unterwegs.
1 Jahr Update:
Von 78kg auf 100kg. Ernährung genau gleich wie oben beschrieben, nur mehr.
Ab Juni angefangen 250mg Test-E e4d.
Vor kurzem mit 500mg Test-E e4d experimentiert, nun auf 300mg Test-E e4d.
Jemand Erfahrung mit Microneedling bei Geheimratsecken?
Kann leider auch keine persönlichen Erfahrungsbericht geben, aber habe letztens ein gutes Video bei MorePlatesMoreDates dazu gesehen.
Willkommen und viele Grüße!
Mein "Standard" Ernähungsplan sieht aktuell so aus. Natürlich variieren die Gerichte abundzu, aber das ist mal sein Standardtag.
Habt ihr Anmerkungen dazu? Ziel ist Masse kontrolliert aufzubauen.
Kennt jemand noch ein Substitut Produkt zu den Nüssen was billig ist mit viel Kalorien?
| Gewicht: | 82 | |||||
| Essen | Gramm | kcal | Fett | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß |
| Haferflocken | 100 | 370 | 6 | 62 | 1 | 13 |
| ESN Vanilla | 30 | 112 | 1 | 2 | 1 | 23 |
| Banane | 120 | 115 | 0 | 26 | 21 | 1 |
| Frühstuck | 250 | 597 | 7 | 90 | 23 | 38 |
| Hähnchen | 400 | 412 | 7 | 0 | 0 | 88 |
| Reis | 150 | 548 | 3 | 120 | 0 | 11 |
| Brokkoli | 150 | 38 | 0 | 3 | 0 | 4 |
| Hela low Sugar | 100 | 105 | 0 | 23 | 21 | 1 |
| Cashewkerne | 50 | 302 | 24 | 11 | 3 | 11 |
| Mittagessen | 850 | 1404 | 34 | 157 | 24 | 114 |
| ESN Chocolate | 60 | 215 | 1 | 1 | 1 | 50 |
| Speisequark | 500 | 325 | 1 | 21 | 21 | 60 |
| Mandarine | 200 | 106 | 1 | 20 | 20 | 1 |
| Gekochtes Ei | 100 | 154 | 11 | 1 | 0 | 13 |
| Abendessen | 860 | 800 | 14 | 42 | 42 | 125 |
| Gesamt | 1960 | 2801 | 55 | 289 | 90 | 276 |
| Empfehlung | 2700 | 57 | 287 | 97 | 205 | |
| Macros | 9% | 47% | 45% |
Willkommen und tolle Vorstellung. Ich habe mich direkt mal an deine orientiert, muss nur noch freigeschaltet werden.
Hallo zusammen,
freut mich Teil der Community zu sein und starte mit einer etwas ausführlicheren Vorstellung.
Ich trainieren seit insgesamt ca. 3 1/2 - 4 Jahren und bin frisch 27 Jahre alt geworden mit 1,83m.
Angefangen habe ich mit ca. 115 kg als absoluter Fettklops der bald Diabetis bekommt wenn es so weiter geht.
Ein Fitnesstudio kannte ich nur von außen, Pizza und Softgetränke gab's mindestens 5x die Woche.
Das sah im Peak dann etwa so aus:
Ich habe angefangen 6x die Woche Sport zu machen und richtig durchgezogen.
Die Kilos gingen weg wie nichts und am Bizeps war langsam was zu sehen.
Ich habe mein Gewicht eine lange Zeit immer zwischen 72-75kg gehalten.
Weiterhin viel trainiert, viel falsch gemacht aber trotzdem Muskeln aufgebaut.
Leider nie zufrieden gewesen, da ich durch die schnelle Gewichtsabnahme sehr viel schlaffe Haut am Bauch habe.
Einige Ereignisse in meinem Leben haben mich und meine Fitnessweg leider total aus der Bahn geworfen und endete mit 68kg.
Stand heute wiege ich 81kg und gehe 5x die Woche ins Studio.
Supplements nehme ich Whey Protein, Creatin, Omega-3, Zinc, Magnesium, Collagen, Vitamin Stack, Vitamin D3, BCAA's und seit kurzem gelegenntlich einen Pre-Workout.
Ernähung im Groben: 100g Haferflocken + Banane, 400g Hähnchen + 150g Reis + Brokkoli + Nüsse + Hela Gewürzketchup (beste), 500g Magerquark + Obst. Damit komme ich auf ca. 2500-2800kcal is aber echt viel zum reinschieben und tue mich schwer.
Meine Ziele: Gewichtszunahme auf ca. 88kg oder mehr?!? Dazu möchte ich mich hier im Forum informieren und wie das ernährungstechnisch am besten gestaltet werden kann.
Da ich ab nächstes Jahr für längere Zeit ins Ausland gehe möchte ich mich bis dahin aufpumpen (und kurz vor Abreise cutten) so viel wie geht.
Ich spiele mit dem Gedanken meine erste Testo Kur zu machen, da ich aber das "Vorbild" bin habe ich noch viel Recherche Arbeit vor mir um die Sache richtig anzugehen und Pro+Contra abzuwägen.
Ihr werdet mich in Zukunft bestimmt öfter sehen und freue mich mit euch auszutauschen.
Danke schon mal im Voraus.
Viele Grüße und hier noch der aktuelle Stand!
