Gemüse?
ah genau stimmt. Da ich die nicht Tracke habe ich die vollkommen vergessen. Normalerweise eine Tüte über den Tag verteilt kaisergemüse jeweils zum Mittag und Abendessen.
Gemüse?
ah genau stimmt. Da ich die nicht Tracke habe ich die vollkommen vergessen. Normalerweise eine Tüte über den Tag verteilt kaisergemüse jeweils zum Mittag und Abendessen.
Hallo zusammen,
Ich hoffe das ist der richtige ort das zu posten.
Mich würde interessieren wie ihr meinen EP verbessern würdet. Bin mir sicher dass dort einige Baustellen sind.
Vorerst zu meiner Person: 26 Jahre, 182 cm, 81-83 kg im Durchschnitt.
Ziel ist es Muskeln aufzubauen ohne viel fett zu gewinnen.
Trainiert wird in einem 4er Split und wenn ich Zeit habe mache ich einen fünften trainingstag ab dem nur die Technik geübt wird.
Frühstück:
200 g Haferflocken
70 g whey Protein
1 banane
Mittag
200 g basmati reis
400g Pute
Halbe avocado
Mittag 2
Eiweiß Riegel und 30 g Mandeln
Abend:
300g Fisch (lachsfilet)
100g VollkornNudeln
Creatin 15g
Omega 3
5 l Wasser
Das ganze sieht dann so aus
Kann vllt auch am Reis liegen. Welche Marken kauft ihr denn? Und ausschließlich basmati oder auch langkorn usw? Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus basmati
Kann dich sehr gut nachvollziehen. Letztes Jahr hatte ich erst ne fette Erkältung, zwei Wochen danach eine Lebensmittelvergiftung (kotzen und Durchfall für 2 Wochen) und eine Woche danach Corona .
Habe in diesem Zeitraum ca 4 kg verloren. Und nach jeder Krankheit habe ich mir gedacht „jetzt ziehe ich noch krasser durch“ und wurde wieder krank. Naja nach der Corona Erkrankung habe ich meine Ernährung ganz radikal durchgezogen und noch Ehrgeiziger trainiert. Schlussendlich habe ich innerhalb von 2 Monaten nicht nur meine alten Kraftwerte wieder erreicht, sogar eine kleine Steigerung erzielen können. Das heißt bleib einfach am Ball und verlier niemals die Motivation.
Ich habe das Problem seit Jahren. War auch beim Arzt und von ihm kam nur „Probier mal flohsamenschalen“…
Ich habe komplett auf Gluten, lactose verzichtet und histamin arm gegessen, versucht wenig Soja zu mir zu nehmen. Trotzdem entwickeln sich so extreme Blähungen (blähbauch und flatulenzen), dass man den Tag nicht genießen kann. Werde das mit dem apfelessig versuchen und Kaffee weg lassen. Ansonsten mal wirklich eine darmspiegelung…
Ist es bei euch auch so, dass der Reis (basmati) übertrieben schäumt? Also im topf oder im reiskocher entsteht so viel Schaum dass er überläuft und die ganze herdplatte verschmutzt. Reis wird natürlich vor dem kochen ordentlich gewaschen.
Hallo Zusammen,
Ich bin Kratos, 26 Jahre alt, 182 cm groß und 83 kg schwer. Ich trainiere mittlerweile seit 6 Jahren. Drei Jahre davon sind aus Spaß gewesen und die anderen 3 Jahre mit Ernährung usw..
Meine Ernährung besteht aus Reis und Hähnchen und Tiefkühlkost. Morgens dürfen reiswaffeln, Haferflocken, Eier und whey nicht fehlen. Gefühlt vertrage ich kein essen da ich unnormale Gase von mir abgeben, die in erhöhter Konzentration giftig wären.
Habe mich bisschen im Forum umgeschaut und mir gefällt der Zusammenhalt und die Hilfsbereitschaft der User hier.