Beiträge von xxH1xxx

    Würde das mit dem Intervallfasten beibehalten, wenns dein Ding ist. Mache ich auch seit 3 Jahren.

    Ja, wenig fressen und sich die Zeit mit lockerem Ausdauertraining vertreiben ist eben am Einfachsten. Haste durchgespielt, jetzt wirds Zeit für ne etwas professionellere Herangehensweise.

    Die Kunst ist´s jetzt eben, dass de schwer trainierst, dabei ein Defizit von 250 anpeilst, deinen Alltag weiterhin geschissen kriegst und Mensch bleibst. Das erfodert nun etwas mehr aber das packste schon.


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    Das Video wurde mir gestern Abend übrigens vorgeschlagen. Schau ruhig mal rein ;)

    Bei mir gab es den ganzen Vormittag und Nachmittag Sonne. War nicht wirklich kräftig aber ich habe leichten Sonnenbrand :D

    Davor gab es das erste mal 0,75mg MT2 s.c für mich. Und weils mir so gut bekam, gab es 4h später nochmal 0,75mg. War dann doch nicht mehr ganz so schön. Der Kadaver pumpt, Hitzewallungen, Völlegefühl und Übelkeit sind seitdem am Start. Geht aber mittlerweile wieder.

    Bro, das ist verrückt. Ich hab mich vor 3 Jahren auf genau die gleiche Art und Weise von 140 auf 97 gequält, bin dann in den Aufbau gestartet und hatte im Dezember ´21 wieder 116 mit ca 23% KFA, weil mir reverse diet kein Begriff war 8-];(

    Mittlerweile bin ich wieder bei 108. Es geht in die richtige Richtung


    Wenn du wanderst und hungerst, dann siehst du eben aus wie ein hungriger Wanderer.

    Das wäre bei deinen Zielen nicht clever.

    Weiter Gewichte ballern, Aktivität hochhalten und das Defizit moderat halten, dann wird das schon in die richtige Richtung gehen, wenn du geduldig bleibst

    Muskelauf- und Fettabbau gleichzeitig möglich?


    Habe meine WK Diät mit 85kg und 13% Fett begonnen und bin gerade bei 84kg und 7% Fett. Bin fest überzeugt, dass mit den richtigen Mitteln und der Optimierung aller Dinge der gleichzeitige Auf- und Abbau möglich ist.

    Keine Frage, nur sind doch 85kg und 13% völlig andere Voraussetzungen.


    Mein PPL-Plan unterscheidet sich gar nicht groß von deinem. Allerdings gibts bei mir kein solches Volumen (mehr), da ich nur zwei Arbeitssätze pro Übung mache (ausser bei Isolationsübungen).

    Sieht ungefähr so aus:


    Warmmachen:

    25xStange

    10x40kg

    5x60kg


    Dann kommt der erste Arbeitssatz, der so reinhauen muss, als stehe dein Leben aufm Spiel. Wiederholungsbereich 7-10 (bis Muskelversagen)

    Danach folgt ein Pumpsatz, wo ich ca 25% weniger Gewicht nehme. Wiederholungsbereich 13-15 (bis Versagen)


    Isolationsübungen gibts dann bei mir im 3x12-15


    Das wars dann auch schon. Hohe Intensität,weniger Volumen und es funktioniert für mich sehr gut, trotz Kaloriendefizit.


    Den Golferarm solltest du unbedingt behandeln lassen, wenns nicht reicht, dass du Übungen erstmal weglässt, die schmerzen.

    Oft sind auch Technikfehler bei Drückübungen schuld.



    "Naja wenn wir jetzt mal nach den Statistiken gehen habe ich also noch 3 Jahre für ne solide Basis.. Wie soll die denn aussehen? Wenn ich jetzt die Kalorien runter fahre und weiter Trainiere wird das ja vorne und hinten nicht wirklich was bringen."

    Du redest es schlecht, obwohl du es nicht probiert hast! Ich sage dir, dass es genau das bringt, was du möchtest. Du bekommst einen fettfreien Körper, machst (sicher nicht optimal aber du machst) Progress, bist (wenn du wirklich so verbissen und sturköpfig bist) in geraumer Zeit fit&gesund, hast Trainingserfahrung,hast viel über deinen Körper gelernt und bist ready für juice.

    Von mir wirst du nichts anderes hören, sorry.

    Richtig mieses Wetter hier. Macht jetzt keinen Sinn zu laden,oder?

    Das mit dem unterdrückten Hunger wäre für mich ein Argument, da die Diät immer mehr runterzieht und ich permanent Bock auf essen habe.

    Was würde mich sonst so erwarten auf MT2 ohne Sonne und ohne Soli?

    Das kommt mir so unglaublich bekannt vor :D


    Man sagt ja, dass der Testospiegel beim Mann so mit Anfang Mitte 30 abbaut. Ab 35 wird es auch immer schwerer mit dem Abnehmen.

    Du hättest also noch 3 Jahre, um ne solide Basis zu schaffen und dann stark zu werden (so richtig).


    Empfehlungen zum Volumen sind überflüssig, da musst du auf dich selbst hören. So viel wie nötig, so wenig wie möglich.

    Mach so weiter wenn du es regenerieren kannst, Progress machst und vorallem Spaß dabei hast. Das ist mit den Satzzahlen und Wiederholungsbereichen das gleiche, gerade als "Newbie".

    Wenn du die Übungen richtig ausführst, dann ist es dem Muskel wohl egal, ob du ihn in nem 5x5 oder in nem 3x8 plättest. (Meine Meinung)

    Ich selber bin weg vom klassischen Volumentraining und baller aktuell Push Pull Beine im Hiit. Das macht mir persönlich einfach mehr Spaß und es funktioniert sehr gut.

    Würde an deiner Stelle aber erstmal nichts ändern.


    Kalorienreduktion und dein Trainingsvolumen wird sich wohl bald beißen. Du wirst früher oder später merken, dass du nicht mehr ganz so belastbar bist.

    Kannst uns ja auf dem Laufenden halten und dann quatschen wir weiter

    Ordentlich Volumen würde ich sagen.

    Ich glaub du musst dir selber erstmal klar werden, was du wirklich willst.

    Willst du weiter ordentlich Progress machen, dann behalte alles so bei bzw erhöh die Kcal wieder.

    Willst du deinen KFA senken, dann geh mit den Kalorien auf 2800, trainiere genauso weiter und halte wenigstens deine Muskelmasse, im besten Fall machst du weiter Progress.

    Und dann schauste mal 8 Wochen, was mit deinem Körper passiert.

    Ich bin der Meinung, dass man mit 27% KFA und frisch dabei auf jeden Fall stärker werden kann und gleichzeitig Fett verliert, ein leichtes Kaloriendefizit vorausgesetzt.


    250g EW

    85g Fett

    Rest KH
    Die Carbs würde ich ums Training verteilen und als Supps solltest du auf jeden Fall noch Berberin oder ein GDA mit einbauen.



    Viel Erfolg

    Mahlzeit,

    ich finde auf die Schnelle leider nichts zur Lagerung..

    Kann mir jmd sagen, wie ich es am besten lager? Einmal in Pulverform und einmal angemischt


    Danke

    Umso höher der KFA, umso besser funktioniert es, dass du in einem moderaten Defizit aufbaust. Dafür spricht eben auch dein "Anfängerstatus".

    Das funktioniert gut, also mach das ruhig mal ein Jahr und zieh dann deine Schlüsse.


    Was sind deine aktuellen Kraftwerte und wieviel lange geht bei dir ne Trainingseinheit?

    3500kcal sind hier aber recht sicher überdimensioniert.

    Wenn du progress machst und dein Gewicht stehen bleibt liegt es nahe dass du einfach recompst. Würde ein oral + Fatburner einfach mitrein nehmen


    Hat hier wer einen guten günstigen Pump Booster? Bitte ohne Stimulanzien.


    Oder mischt Ihr die selber vorm Training

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    Hallo und herzlich Willkommen,


    das Alles kommt mir relativ bekannt vor. Ich hatte letztes Jahr noch ähnliche Ambitionen bei fast gleichem Alter, Körperzusammensetzung, etc.


    Zu deinen Fragen und meinen Erfahrungen..

    Kraft/Hypertrophie stagnierte bei mir nach wenigen Monaten, da die Flut von Carbs irgendwann nicht mehr da ankam, wo sie gebraucht wurde.

    Ich hab also immer weniger Leistung bringen können, erholte mich nicht mehr von schweren Einheiten, dafür aber füllten sich die Fettpolster rasch (wieder).

    Seit Dezember ´21 bin ich nun Keto unterwegs, bin wieder leistungsfähig, trotz Kcaldefizit, und tausche gefühlt das Fett gegen Muskeln.

    Hätte ich den Weg der Ketose nicht angetreten, dann hätte ich die Probleme auf Carbs wohl mit Metformin versucht zu behandeln. Das hebe ich mir aber auf...


    Zum KFA und Testo..

    Ich hab im Januar diesen Jahres mit meiner TRT+ angefangen, was sicher auch maßgeblich für meine Erfolge ist. Ich nehme, wie schon geschrieben, Körperfett ab und steiger mich in jedem Training.

    Die Nebenwirkungen wie Wasser ziehen und erhöhter Blutdruck sind auszuhalten und nehme ich gerne in Kauf, allerdings auch nur, weil mir in meiner Jugend die Brustdrüsen entfernt wurden.

    Eine Gynäkomastie möchte nämlich keiner, auch du nicht, Optik hin oder her. Und das wäre eben die fieseste Nebenwirkung von einer leichten exogenen Testogabe, gepaart mit viel Körperfett.


    Wenn dir das mit der Gyno egal ist, dann würde ich 250mg TestE auf Mo, Mi, Fr verteilen, dazu Mo,Mi,Fr 5mg Aromasin, dazu ein leichtes Kaloriendefizit. Und das ganze natürlich in ärztlicher Begleitung.

    Viel ratsamer wäre wohl aber erst diäten und dann in den Aufbau zu starten.

    Keto bzw die anabole Diät wäre vielleicht zu empfehlen, da man da relativ wenig Muskeln verliert. Und immer dran denken- umso schneller, umso weniger Muskelmasse bleibt erhalten.


    Von anderen Steroiden, die dir helfen könnten, habe ich leider keine Ahnung aber da wird dir im Laufe des Tages bestimmt geholfen.


    Viel Erfolg alles Gute

    Hi Leute,

    ich häng seit ca einem Monat bei meinem Gewicht fest, obwohl ich seit Ende Dezember ketogen diäte.

    Nun mache ich allerdings aber auch Progress im Training.

    Ich wieg aktuell 108kg bei 188cm und esse täglich 2500kcal (immer getrackt!). Aktivität ist auf jeden Fall nicht wenig (10k Schritte am Tag, 3x Woche PPL, 3x Woche Liegeergometer 45min).

    Sollte ich die kcal vielleicht minimieren oder einfach weitermachen? 2500 sind an Trainingstagen schon echt hart.

    Oder vielleicht bringts ein Ladetag?

    Bin aktuell verunsichert

    Dank euch. Ich laufe seit ner Woche wieder 10km täglich, immer bei nem Puls von 112-115. Hab das immer unter Cardio verbucht.

    Mit Cialis und Citrullin ists aushaltbar, was die Kopfschmerzen angeht.


    Am Gewicht arbeite ich, das sollte sich ja auch positiv auswirken.


    Also ist das gar nicht so abwegig, dass der hohe Blutdruck mit dieser "milden" Gabe Test zutun hat?