Ich hab mich jetzt aufgrund eurer Tipps dazu entschlossen nur auf Hypertrophie zu gehen und das Maximalkrafttraining in einem extra Plan zu machen. Außerdem habe ich die Satzzahlen heruntergeschraubt, aber mein Arbeitsgewicht erhöht.
Jetzt habe ich erstmal 6 Monate folgenden Plan:
Mo Push 1 (mit 70% des 1RPM)
1. Schrägbank KH 8-12Wdh 2Sätze
2. Bankdrücken Multipresse 8-12Wdh 2Sätze
3. Butterfly Kabelzug 8-12Wdh 2Sätze
4. Seitheben Kabelzug 8-12Wdh 3Sätze
5. Trizeps Kabelzug alle drei Griffarten
8-12Wdh je 2Sätze
Di Pull 1
1. Latziehen 8-12Wdh 3Sätze
2. Rudern Kabel enger Griff 8-12W 3Sätze
3. Butterfly rev. Maschine 8-12W. 2Sätze
4. Facepulls Kabel 8-12Wdh 3Sätze
5. Bizepscurls KH 8-12Wdh 2Sätze
6. Hammercurls 8-12Wdh 2Sätze
Mi Legday 1
1. Squats LH 8-12Wdh 3Sätze
2. Beinbeuger Maschine 8-12W. 2Sätze
3. Beinstrecker Maschine 8-12W. 2Sätze
4. Wadenheben stehend 8-12W. 3Sätze
Do Pause
Fr Push 2
1. Bankdrücken KH 8-12W 2Sätze
2. Schrägbank Multipresse 8-12W 2Sätze
3. Butterfly Maschine 8-12W 2Sätze
4. Seitheben KH 8-12W 3Sätze
5. Frenchpress ß-stange 8-12W 3Sätze
Sa Pull 2
Klimmzüge 8-12W 2Sätze
Rudern KH 8-12W 2Sätze
Upright rows KH 8-12W 3Sätze
Bizeps Kabelzug 8-12W 2Sätze
Hammercurls KH 8-12W 2Sätze
So Legday 2
Beinpresse 8-12W 3Sätze
Beinbeuger Maschine 8-12W 2Sätze
Beinstrecker Maschine 8-12W 2Sätze
Wadenheben sitzend 8-12W 3Sätze
Was sagt ihr dazu?