Moin, ich bin neu hier und bräuchte mal ein bisschen Hilfe im Training
Ich bin 25 Jahre alt und aktuell bei 77kg mit 1,82m. Anfang letzten Jahres lag ich noch bei 94kg, habe dann innerhalb von 6 Monaten knapp 20kg abgenommen. Das ganze habe ich mit einem recht starken Defizit und 5x die Woche Sport erreicht (3x Ganzkörper Kraft, 2x Kampfsport - Grappling). Nun sitze ich seit einem halben Jahr im Plateau fest, was wohl vor allem dem geschuldet ist, dass ich bei der Ernährung nicht weiß, welche Richtung ich einschlagen sollte. Mein Ziel ist es, eine schöne Definition zu erreichen und das erste mal in meinem Leben auch sichtbare Bauchmuskeln vorzuweisen. Wichtig ist mir dabei aber auch, dass ich mit Kleidung nicht „lauchig“ aussehe (was aktuell leider eher der Fall ist). Also ich möchte eben einfach eine gute definierte Muskelmasse erreichen.
Aktuell trainiere ich 4x die Woche im 3er Split (Push/Pull/Leg/GK), bald werde ich aber auch wieder mit dem Kampfsport anfangen. Gleichzeitig bin ich aktuell eher noch in einem kleineren Defizit unterwegs.
Leider habe ich durch die starke Gewichtsabnahme immer noch ein stark verzerrtes Selbstbild von mir, deswegen kann ich mich nicht realistisch einschätzen. Ich würde euch mal zwei Bilder meiner aktuellen Form anhängen. Welchen Weg würdet ihr mir vorschlagen: Weiterhin das Defizit optimieren oder in den Kalorienüberschuss wechseln? Leider tut sich weder auf der Waage, noch im Spiegel was. Gerade im Bauch, Brust und Hüftbereich hängt noch ordentlich fett, gleichzeitig bin ich mit 77kg doch einfach langsam zu leicht bei meiner Größe, oder? Ergo zu hoher Körperfettanteil? Über Tipps und weiterer Vorgehensweise, um endlich wieder Fortschritte zu machen, wäre ich echt dankbar