hi ich wieg grad 95 kilo und bin auf der massephase mit 500testo e alle 5 tage.
Wie viel kcal eiweis und fett sollte ich am tag zu mir nehmen?
300 Eiweiß
600 Kohlenhydrate
100 Fett
aus gesunden Quellen (Rind, Huhn, Fisch, Eiklar // Kartoffeln, Reis, Haferflocken, Schwarzbrot, Vollkornnudeln // Nüsse, Leinöl, Avocado, Lachs)
und oben drauf noch 2-3 Snickers Riegel oder Eis mit der Freundin.
würde ich jetzt einfach mal sagen.
50g Eiweiß pro Mahlzeit / 100g Kohlenhydrate / 16g Fett pro Mahlzeit auf 6 Mahlzeiten und dann alle 3 Stunden essen.
muss ja nicht exakt so aber ungefähr. hoffe es hilft dir.
Beispiel Mahlzeit:
- Tatar 200g als Frikadellen mit 1 Ei, dazu Reis 125g, 10 ml Leinöl und paar Bohnen. Senf/ketchup (z.B. Mittag)
- Huhn 250g + Reis 125g + Avocado und Soja Soße / Asia Soße (z.B. zweites Frühstück)
- 10 Eiklar + Haferflocken + Apfel und paar Walnüsse (z.B. Frühstück)
- Whey 70g + Malto 100g (nach Training)
- Seelachs 300g + Kartoffeln und Blattspinat (z.B. 3 Std. vor Training)
- 3 Wraps mit 250g Huhn und Salat mit etwas Soße (wenn man mal was leckeres möchte)
Gruß