3000 ist nicht viel richtig. Ich nehme bei 4000 sogar noch ab (1,75m 91kg)
Aber ich unterstelle dir mal das du auch mehr Muskelmasse hast bei deiner Größe als ich! Ich starte mal mit roundabout 3000 kcal und dann schauen wir mal was geht.
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3000 ist nicht viel richtig. Ich nehme bei 4000 sogar noch ab (1,75m 91kg)
Aber ich unterstelle dir mal das du auch mehr Muskelmasse hast bei deiner Größe als ich! Ich starte mal mit roundabout 3000 kcal und dann schauen wir mal was geht.
Im Aufbau ist Zucker mMn vernachlässigbar, besonders wenn du ihn pre und post einteilen kannst.
Ansonsten würde ich mal mit nem guten Kcal Überschuss anfangen und einfach gucken wie sich waage und Spiegelbild verändern. Wenn du schnell schwammig wirst und mehr als 500-1000g die Woche zunimmst würde ich um 200-300 reduzieren.
Bei deiner niedrigen Berechnung vermute ich du bist Trainingsanfänger?
Dank dir. So werde ich es machen und mit 3k beginnen.
Meine Werte sind nicht gerade gut. Aber habe vor 10 Jahren schon mal viel Ssft getrunken ...
Die Erfolge waren katastrphal ... da ich einfach nicht wie und ansatzweise richtig gegessen habe. Aber hatte einfach kaum Hunger und mir wurde schnell schlecht.
Das habe ich nun nicht mehr und ich kann auch große Mahlzeiten problemlos vertilgen.
Aber 3k ist ja nicht mal sonderlich viel finde ich.
Einfach mit 200 Überschuss für die Erste Woche anfangen und dann wöchentlich hoch gehen. Einfach danach gehen wie dein Körper reagiert. Kannst auch mit deutlich höherem Überschuss einsteigen.
Zucker pauschal bis zu 100g (sind für den Körper 50g Fructose). Sodass du inkl. Fructose auf ca. 50g kommst.
Bin dir sehr dankbar das du dir die Zeit nimmst und mir da antwortest! TOP!
Okay wenn wir jetzt davon sprechen das ich kein Obst zu mir nehme ... ob das jetzt gut ist oder nicht.
Sagen wir die KHs kommen z.B. durch Schokoladen-Reiswaffel zustande. Würdest du die Grenze bei 100g am Tag ziehen?
Bist du der Meinung das es viele Nachteile bringt wenn man z.B. bei 150g am Tag landet. (Wenn der Rest ok ist).
Denn Zucker ist mein größtes Laster! Würde aber versuchen den Großteil als Pre- und Post Mahlzeit zu verballern.
Einfach die Kalorienmenge die du bisher hattest um dein Gewicht zu halten + ca. 200kcal.
Genau das ist der schwierige Faktor. Du würdest sagen "nur" 200 kcal Überschuss?
Was hälst du außerdem von meiner Makroaufteilung?
Aufgeteilt in:
Ca.
70g Fett
400g KH
300g Protein
Und wie viel Zucker darf darin max am Tag "für deinen Geschmack" enthalten sein?
Genau. Das berechnet man nicht. Du fängst mit 2500 an und gehst dann jede Woche um 100 kal hoch. Oder wieder runter. Mit Stoff kannst du wahrscheinlich bei 3000 anfangen. Mit HGH geht mehr.
Dann kennen wir nicht dein Gewicht, deine Größe, KFa, Geschlecht und politische Einstellung.
Okay 3000 Kcal hört sich vernünftig an! HGH ist nicht drin. Wir reden hier von 600mg TE /e5d.
Wöchentlich in moderate Schritte mit den Kcal hoch und Spiegelbild beobachten.
Danke! Klar. Aber was wäre deine Empfehlung für den Einstieg?
PS: Habe mir schon einen großben EP überlegt und damit würde ich auf ca. 3400 Kcal täglich kommen.
Aufgeteilt in:
Ca.
70g Fett
400g KH
300g Protein
Bin auf eure Meinungen gespannt.
Servus Jungs!
Ich mach es kurz und knapp. Thema AUFBAU!
Wie berechnet ihr euren "optimalen" Kcal-Grundumsatz wenn ihr gut aufbauen wollt mit Juice ...
Die meisten Rechner des Grundumsatzes spucken in meinen Augen viel Quark aus . Egal nehmen wir das Beispiel:
Der Durchschnitt mehrer Onlinerechner sagt zwischen 1.800 - 2.000 Kcal täglicher Verbrauch bei "nichts tun".
Werde 5 mal die Woche gut 1 Stunde hart trainieren gehen. Ansonsten recht wenig Bewegung, Bürojob.
Wo würdet ihr die Kcals ansetzen?
Bin sehr auf eure Meinungen /Erfahrungen und Begründungen gespannt.
Danke an alle die eine hilfreiche Antwort geben und einen schönen Sonntag.
Grüßle
Also ich kann nur von mir sprechen! Ich trinke seit ich Kind bin. Denke ca. 5 Jahre Milch. Anfänglich immer Vollmilch. Min. 500ml am Tag. Später zu BB Beginn
lag ich bei 1-2 Liter am Tag. Ich liebe das Zeug! Damals bin ich aber dann auf die 1,5% Fett Milch umgestiegen um Fett bzw. Kcal zu sparen. Aber jetzt bin
ich wieder VOLL auf Vollmich!
Grund ich habe gelesen (dazu gibt es wohl auch Studien) die besagen das gerade durch das entziehen des Fetts in der Milch oft eine Laktose Intolleranz ausgelöst wird.
Naja mir egal. Mir schmeckts, ich bin tollerant und es bekommt mir gut!
Mucuna Pruriens oder L-TYROSIN, P-5-P für das Dopamin und 5-HTP (Serotonin-Boost).
Lieben Dank dafür!
Dosierungen kannst du nicht geben bzw. muss ich einfach selbst testen? Aber vielleicht kannst du sagen ob es ein zu viel gibt?
Oder einfach an die Anweisungen auf den Dosen halten? Außerdem die Frage ob ich das alles + die Sache mit der Schilddrüse (also Absetzen) und
die von dir empfohlenen Supps einnehmen gleichzeitig fahren kann? Danke für die Mühe!
Ich würde bei Supps die Finger von den Asiaten lassen. Warum auch Versand dauert ewig und du bekommst doch in der EU auch alles zu vernünftigen Preisen.
Also ich traue denen da nicht so. Lieber von einem Hersteller der zumindest einen seriösen Anschein macht. Obs dann letztlich 100% stimmt was auf der Packung steht wie damals der
Lab Skanal bei BioTech und myProtein das ist nochmal was anderes :O
Preise sind gut habe früher als das Geld knapp war bei denen immer viel in Bulk geholt weil es billig war. Damals über ebay.
Quali kann ich kaum was sagen um ehrlich zu sein. Wo merkt man schon direkt die Wirkung von BCAAs oder Zink?
Hallo g444444444444gxxxx
Bitte Stelle dich doch vorerst im richtigen Thread vor.
Wurde denn dein Serotoninserum gemessen?
Habe meine Vorstellung vollzogen
Hello und Servus liebe eXtrem BB Gemeinde
@medio ja genau habe checken lassen: Dopamin, Serotonin, Adrenalin und Melatonin! Alles massiv unterhalb der norm.
Hast du eine Idee?
Hi Ho mein Lieben!
Tja dann stelle auch ich mich mal kurz vor. Bin der Oli, Baujahr 1986 und trainiere seit
dem ich ungefähr 18 Jahre alt bin.
Es gab viele Ups and Downs. Bezogen auf meine Form und mein Körpergewicht.
Bin 1,89m und habe damals mit 65kg gestartet. Mein maximal Gewicht lag bei 105kg.
(Aber da habe ich das ein oder andere exotische Wurstebrot mehr zu mit genommen, wenn ihr versteht).
Ich bin ein absoluter Phasentyp gewesen in der Vergangenheit. Es gab Zeiten da war ich täglich im Gym und
dann wieder bedingt duch private und geschäftliche Dinge Phasen da war ich einfach Monate lang garnicht am Start.
Einfach weil ich die Priorität auf etwas anderes gelegen hat. Aber jetzt sieht es etwas anders aus und ich möchte
wieder etwas in Shape kommen und richtig Attacke machen.
Deswegen bin ich hier!
Motivation, neuer Imput und vielleicht den ein oder anderen netten Kontakt kennen zu lernen.
Bin auch gerade mit einem Kumpel am Aufbau eines Blogs. Dort suchen wir noch Leute die gut und gerne schreiben
zu allen nur vorstellbaren Themen zum Thema Bodybuilding.
Also wenn ihr da jemanden kennt oder selbst Lust habt kommt gerne auf mich zu. Natürlich gegen Vergütung.
Lieben Dank für die Aufnahme und allen ein richtig geiles Wochenende.
Beste Grüße
Oli
Ich bin begeistert von deinem Fachwissen. Danke dafür. Hast du auch Ahnung was man bei einem Burnout tun kann? Also niedriger Serotoninspiegel etc.
Besten Dank dafür.
Klasse Info. Danke dafür. Nehme derzeit auch L-Thyroxin. Aber wie ist deine Erfahrung wie lange dauert es bis die Schildi es wieder selbst packt ausreichend T4 /T3 herzustellen? Und wie sollte man die Supps dosieren?