Moin liebe exBB's!
Ich frage mich seit geraumer Zeit, ob ich zu viel Arme trainiere. Bin aktuell 23, stoffe nicht und nehme Zinc, Vitamine, Whey, Creatin und extrem selten US Booster.
Aktuell fahre ich einen 3er Split: Brust + Trizeps, Rücken + Bizeps, Beine + Schultern.
Dieser 3er Split ist aber in zwei Teile unterteilt: Montag Brust 1, Dienstag Rücken 1, Mittwoch Beine 1, Freitag Brust 2, Samstag Rücken 2 und Sonntag Beine 2.
An Tag 1 trainiere ich andere Sachen, als an Tag 2. Das Pensum ist aber dasselbe.
Nun aber zurück zu meiner Frage..
Der Trainingsplan sieht ungefähr so aus:
Brust 1:
- 5x5 Schrägbank (KH)
- 3x10 Flachbank (KH)
- 2x8-12 Seilzug unten
- 2x8-12 Seilzug oben
- 4x10 Seitheben (KH)
- 4x10 Frenchpress (SZ-Stange)
- 4x6-10 (Seil)
Rücken 1:
- 4x12 Kreuzheben
- 3x10-12 KH Rudern
- 3x8-12 enger Latzug (V-Griff)
- 4x8-12 Butterfly Reverse
- 3x10 Hammercurls (Scottbank)
- 4x8-10 Curls im sitzen (KH)
- 1x21 21er Curls (LH)
Folglich mache ich für Trizeps und Bizeps jeweils 8 Übungen - ob an Tag 1 oder Tag 2.
Ist das eurer Meinung nach zu viel? Ich bin es gewöhnt körperlich hart zu arbeiten, daher habe ich im Gegensatz zu meinen Kollegen im Gym eine ziemlich lange Ausdauer, trotz hoher Gewichte. Beim Training habe ich oftmals das Gefühl, dass meine Arme platzen, solch einen Pump habe ich. Ich möchte aber im Endeffekt keinen Pump, sondern dickere Arme. Diese wachsen zwar, aber für mich ist die Frage, ob nicht mehr geht, wenn ich weniger und anders trainieren würde. Also ein anderes Trainingssystem für die Arme, um diese richtig durchzunehmen
Vielleicht habt ihr am Rest auch was zu bemängeln. Würde gerne Kritik hören, damit ich weiterkomme. Danke euch