Alles anzeigenSo mal wieder ein Update.
Ich bin nun auf ca. 102 kg runter. Und wie man sieht ist ordentlich was runter, ok den Bauch bekomme ich bestimmt nicht so schnell weg, aber ich finde das geht noch.
Ich merke langsam auch wie mir das ganze an die Substanz geht, ich bekomme echt mehrmals am Tag richtigen Hunger und muss mich tierisch zusammenreißen.
Ich würde daher gerne die Kalorien wieder etwas hochfahren.
Wie viel würdet ihr da empfehlen um nicht direkt wieder fett anzusetzen? oder lieber noch etwas weiter durchziehen? ScroopyFit , nopro89, stefan.vankruse
Servus! Also hast du in ca. 2.5 Wochen ca. 2kg verloren... das ist doch schon ganz ordentlich... warum willst du jz damit aufhören. ich würde doch noch weiter runtergehen und danach dann wirklich SAUBER aufbauen. Du musst dir hierzu ein bisschen selber helfen... du weißt ja, wie viel kcal du dir pro Tag zuführst... mit der jetzigen Kalorienbilanz nimmst du also ganz gut ab... behalte die bei, bis du beim Gewicht stagnierst oder optisch keine Fortschritte mehr siehst - danach das Defizit entweder leicht erhöhen, oder das Cardiopensum (Kalorienverbrauch) erhöhen.
wenn du wieder in den Aufbau startest, erhöhe die Kalorien einfach leicht und dann siehst du ja eh, ob du zu viel zunimmst oder ob du langsam aufbaust...
ich würde sagen... so 0,5 - maximal 1kg pro Monat solltest du bei einem halbwegs sauberen Aufbau anpeilen... Leute, die meinen, man muss 1kg oder mehr pro Woche zulegen werden über kurz oder lang doch wieder äußerst aufgeschwappt und schwammig wirken.