Da muss ich Ihnen aber mal wieder widersprechen, kenne viele aus meinem Umfeld die ohne Heilkräuter trainieren und mit einem 4er bzw 5er Split beste Fortschritte erzielen konnten.
Bitte nicht alle über einen Kamm scheren.
Auch wenn ich nach rund 25 Jahren Teainingserfahrung in diesem Punkt mehrfach meine Meinung geändert habe, tendiere ich inzwischen dazu das - egal ob natty oder unterstützt - Ganzkörpertraining für BB Zwecke nicht das Beste ist, was man machen kann. Meine Empfehlung zur Frequenz wäre jede MG 2x die Woche bis alle 5 bis 6 Tage zu trainieren. Je nach Intensität. Für totale Anfänger (Trainingserfahrung kleiner 1/2 Jahr) mag es zum Erlernen der Grundübungen gut sein 3 mal die Woche einer GK-Routine nachzugehen.