So, heute war wieder Brust-Bizeps angesagt.
5x Schrägbankdrücken
3x Powertec Flys
5x Smith-Flachbankdrücken
3x Butterfly
2x Dips vorgebeugt
5x KH Hammercurls
3x Cablecurls gerade Stange
3x Overheadcurls
Danach bisl Unterarme, Bauch und Waden. Werde die Waden jetzt öfter rannehmen mit paar Sätzen.
Cardio gabs wie immer 20min mit Rad hin, 30-40 zurück. Ist übrigens ein schönes über 20kg schweres Stevens Trekkingrad mit Gepäcktaschen und Stahlrahmen xD
Essen gabs wie immer eigentlich.
Morgens
Eaas, Booster, 100g Kochschinken
Mittags
Reis, Gemüse, Thunfisch
Zwischenmahlzeit
Rührei, paar Nudeln
Abends
500g Hähnchen, 150g Rahmspinat.
Hab mal meinen Bedarf anhand des Trackings der letzten 30Tage ausgerechnet, wenn ich mich nicht verrechnet habe müsste ich mit 3500kcal mein Gewicht halten. Da aber jetzt seit kurzem Cardio mit drin ist wieder, wirds eher Richtung 3750 gehen l.
Werde also ab jetzt um die 2500kcal fahren und gucken wie sich Form.und Gewicht entwickeln.
Zum Abschluss ein kleines Pic von meinem "leckeren" Essen Mittags. Soeht kake aus, ist aber essbar. Und das gibts jeden Tag, werde nur ab und an den Reis gegen Couscous oder Kartoffel(brei) tauschen.
