@ScroopyFit ,danke nochmal für den Hinweis bzgl der Kcal.
Habe tatsächlich vergessen das Obst/ Gemüse mitzurechnen.
Also nochmal zur Richtigstellung läuft meine Diät aktuell bei ca 1700 - 1800 Kcal !!!!
Aber nun zu meinem heutigen Training/ Ernährungstag.
Tag 2 !!!!!
Frühstück :
Rührei ( 6 Eier )
Mittagessen:
500 Gramm Hähnchenbrust
500 Gramm Brokkoli
100 Gramm Reis
Abendessen:
750 Gramm Magerquark mit Schnittlauch ,Pfeffer und Salz
Zwischenmahlzeiten:
4 Möhren , 1 Kohlrabi
3Liter Fenchel/Anistee gesüßt mit Stevia über den Tag verteilt.
Gesamt Eiweiß laut Nährwertangaben auf der Verpackung oder Internet,
ca . 250 Gramm Eiweiß bei ca. 1800 Kcal.
Training : Schulter /Arme
Schulterpresse( 6 Sätze)
1+2 Satz 20 Wdh.
3+4 Satz 12-15 Wdh.
5+6 Satz 8-10 Wdh.
Seitheben: (5 Sätze)
1-2 Satz 12 -15 Wdh.
3-4 Satz 10-12 Wdh.
5 Satz Supersatz mit immer leichter werdenden Gewichten
bis zum Versagen
Frontheben: (5 Sätze )
1-2 Satz 12 - 15 Wdh.
3-4 Satz 10-12 Wdh.
5 Satz Supersatz. Mit immer leichter werdenden
Gewicht bis zum Versagen.
Vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug (6 Sätze)
1-2 Satz 12 – 15 Wdh.
3-4 Satz 10-12 Wdh.
5 Satz 8-10 Wdh.
6 Satz Supersatz
Nacken :Rudern stehend mit SZ Stange ( 6 Sätze)
1-2 Satz 12-15 Wdh.
3-4 Satz 10-12 Wdh.
5-6 Satz 8-10 Wdh.
Arme / Trizeps: Dips an der Maschine
(4 Sätze )
1-2 Satz 12 Wdh.
3-4 Satz 8-10 Wdh.
Trizepsdrücken über Kopf an der Maschine
(6 Sätze)
1-2 Satz 10-12 Wdh
3-4 Satz 8-10 Wdh
5 Satz Supersatz
Bizeps : Curls SZ Stange (6 Sätze)
1-2 Satz 12-15 Wdh.
3-4 Satz 8-10 Wdh.
5-6 Satz 6-8 Wdh.
Kurzhantelcurls sitzend (4 Sätze)
1-2 Satz 10 -12 Wdh.
3-4 Satz 8-10 Wdh.
Bizepsmaschine (1 Satz )
1 Satz Supersatz
Und morgen gehts weiter.