Alles anzeigenHallo zusammen
Daten: 22Jahre, 190cm, 97kg, 12%kfa, 4xWoche Training
Habe vor kurzem von einem 3er auf einen 2er gewechselt & wollte euch mal rüber schauen lassen.
Kniebeugen habe ich durch Beinstrecke ersetzt wegen Knieprobleme, bitte keine Texte Kniebeugen wieder rein, es bleibt definitiv draußen
Was sagt ihr zu diesem Plan?
2er Split
Push/Pull
Beinstrecker 3x8-10
Bankdrücken 3x6-8
Butterfly 2x8-10
Schulterdrücken 3x8-10
Seitheben 2x10-12
French Presses 3x6-8
Waden 3x8-10
Latziehen 4x6-8
LH Rudern 3x8-10
Butterfly Reverse 3x12-15
Bizeps Curls 3x6-8
Bauch 3x 10-12
Rum. Kreuzheben 4x6-8
Nackenheben 3x8-10
Nichts für ungut aber für den Oberschenkel ein bisschen wenig; 6 Sätze pro Woche, da werden die noch nicht mal warm. Das Kreuzheben macht das auch nicht wet.
Nacken würde ich bei einem Zweiersplit weglassen.