Beiträge von ehemaliger-59

    geiler Erfolg bis jetzt. Der Rest klappt auch. Super das du so weitsichtig bist. Viele wollen den schnellen Erfolg. Du bist auf dem richtigen Weg.


    Hast du Probleme mit deiner Haut?


    LG


    Hallo wcent,


    Danke für deine Worte.


    Aktuell habe ich noch keine Probleme mit der Haut. Die Hautrisse bilden sich zurück.


    Ich denke das liegt zum Teil daran das wir familiär generell eine gute Haut habe und zum anderen das "langsame" abnehmen.


    Gibt es aus deiner Sicht Verbesserungen? Grundsätzlich dachte ich teils die Carb Quellen zu ändern wegen der Insulin Ausschüttung, generell sehe ich darin aber keinen Sinn da am Ende der gesamt Umsatz des Tages zählt.


    Liege ich hier falsch? Ich kenne den Einfluss von Insulin und möchte ihn natürlich zu Nutze machen..


    Ich sage gute Nacht mit 250g MQ -guenni-

    Hallo Liebe Bodybuilding Gemeinde,


    ich lese hier nun schon länger mit und habe inzwischen auch Fragen.
    Konstruktive Kritik ist Willkommen.


    Irgendwie traue ich mich nicht so Recht Bilder online zu Stellen da ich hier den ein oder anderen Internet Rambo schon gesehen habe. :P


    Zu Mir:


    183 cm
    Start Gewicht am 20.12.2016 ~ Fette 130 KG (kein Cardio)
    Aktuelles Gewicht: 06.08.2017 ~ 96,5 KG (Cardio 3x die Woche >30min)


    Mein Training ist auf hohes volumen ausgelegt (1 Rep max).
    Gemessen an den Grundübungen ergeben sich folgende Werte:


    BP 100-110 KG
    Squat 100-110 KG
    DL 160-180 KG


    Die Schwankungen sind Tages abhängig. Wenn der Schlaf zu kurz kommt oder die Arbeit stresst etc.


    Mein Ernährungsplan habe ich seit Beginn immer mal wieder angepasst, da ich vereinzelt auf bestimmte Produkte anders reagiere. Start war bei 2400 kcal nach drei Monaten Anpassung auf 2200 kcal und aktuell sind wir bei 1800 kcal.


    Gewichtsverlust ist eigentlich konstant bei 1 KG / Woche. So ist auch der Plan. Mein Ziel Gewicht sind 80 KG bis Anfang Februar.


    Warum 80 KG? Ich denke jeder der mal Fett war weis wieso, ich führe es aber gerne aus.


    EP:


    07:30 Uhr (ca. 30 min nach dem Aufstehen)


    - 2 Voll Eier
    -100g Gurke
    - 5g Kokosfett


    10:30 Uhr


    - 50g Haferflocken
    - 30g Whey
    - 2g Zimt
    - 5g Kreatin


    13:30 Uhr


    - 200g Brokkoli
    - 200g Hänchen
    - 50g Reis (ungekocht)


    15:30 Uhr ( 30 min vor dem Training)


    -40g Maiswaffeln
    - 20g Erdnussbutter



    17:00 Uhr (nach dem Training)


    - 30G Whey


    19:00 Uhr


    - 200g Brokkoli
    - 150g Hänchen
    - 50g Reis (ungekocht)


    22:00 Uhr (Vor dem ins Bett gehen)


    250g Magerquark
    50g Apfel



    Supplemente:


    Omega 3 ca. 8-10 Kapseln (EPA / DHA ca. 3g)
    Vitmain C 2g
    Vitamin E 2g
    Zink 25mg
    Glutamin 8g
    Vitamin D3 5000 IE (aktuell unnötig, zumindest hier in BW)
    Mulitvitamin
    Curcumin 2g


    Eigentlich Relativ viele Supplemente ich finde insgesamt beringen Sie eine Verbesserung, aber auch gerne hier darf konstruktiv Kritisiert werden.


    Mein Plan möchte ich bis ca. 80 Kg so "durchziehen". und dann zwei wöchentlich die Carbs erhöhen um die JoJo-Effekt weites gehend zu umgehen.


    Ein Überschuss von ca. 300 kcal möchte ich dann fahren für 6-12 Monate. Das sind die Pläne bis Ende 2018.


    Ich Danke für das Durchlesen, sicher habt ihr das schon 1000x gesehen weil es jemand gepostet hat und trotzdem freue ich mich was Ihr dazu sagt. :thumbup: