Beiträge von Doktor G.

Zitat von DarkSocke35

Um eine Quelle zu empfehlen, die mit guten Studien aufwarten kann ist die hier: http://aesirsports.de/2015/11/…e-optimale-proteinzufuhr/

Wir haben zwar einen Bedarf der gedeckt werden muss aber ein mehr hat einfach keinen nutzen mehr. Dieser Bedarf liegt aber niemals bei 300 Gramm und mehr.
Es gibt selbst immer wieder Profi-Bodybuilder, die nichts von der Eiweissmast halten und dafür mehr Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen. Interviews auf Youtube gibt es genug darüber. Ihr müsst sehen, dass im 1 Kilo Muskeln hauptsächlich Wasser gebunden ist und der kleine Rest ist tatsächliches Struktureiweiss bzw. reines Muskelfleisch, wir reden hier beim um so 200 Gramm bis 250 Gramm Struktureiwess im einen Kilo Muskel. Um dieses Struktureiweiss zu reparieren benötigt unser Körper nicht viel davon. Unser Körper ist auf Effizienz ausgelegt.

interessante Sache. Danke für den link

Zitat von DarkSocke35

Eiweiss wird im Sport extrem überschätzt. Fette und vorallem Kohlenhydrate sind viel Interessanter für uns. Eiweiss sollte nur Beilage sein.

kannst das mal näher erklären?

Wohnst in ner Einöde oder hast keine kumpels die kumpels haben? Hier gibt es sowas nicht

"Wenn der Fokus nicht so sehr auf den Armen liegt um einen Armtag zu absolvieren"

Wieso wird dann ein extra Armtag empfohlen?

Zitat von dennis wooolf

Sorry aber das ist Bullshit. Wenn ich Rücken trainiere und ein bisschen Plan vom BB habe dann mache ich die Ausführung absichtlich so das es fast ausschließlich auf den Rücken geht und der Bizeps nur ganz leicht unterstützt. Wer dadurch dicke Arme bekommt hat potential für ne Pro Card. Wenn ich brust trainiere hab ich mittlerweile ein Muskelgefühl entwickelt wodurch ich den trizeps wirklich nur ganz wenig belaste...(nicht durchstrecken, wdh nur 2/3 nach oben, brust spannung permanent halten)..Push / Pull ist klasse habe ich lange gemacht...aber als es darum ging die arme ein wenig zu pushen habe ich auf den plan umgestellt:
mo:Brust+Schultern
Di: Beine
Mi:Frei
Do: Rücken
Fr:Frei
Sa: Bizeps+Trizeps
So: Frei

ist genug zeit zum regenerieren. Ich habe von Haus aus gute Schulter und mir reicht es absolut 3 Übungen an den Brusttag anzuhängen. Im Nächsten Zyklus kann man ja den Fokus dann auf die Schultern legen wenn einem das zu wenig erscheint..

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gleich Bullshit... Nö sind meine Erfahrungen. Arme trainieren ja aber brauche keinen extra tag. So verschieden ist das eben. Und liegt auch nicht an falscher Ausführung bei mir. Werden ja nicht alle ohne Extra Armtag die mit der Entwicklung zufrieden sind ahnungslos sein

Zitat von dennis wooolf

Definitiv einen Armtag machen. Ich habe mich persönlich so enorm verbessert.
Nach einem Langen Rückentraining was sehr aufs ZNS geht sind weder trizeps noch bizeps zu 100% belastbar.
Wenn man an einem Tag nur arme trainiert hat man einen guten Fokus, mehr Kraft und vor allem genügend Zeit.

Geht aber auch ohne Extra Armtag. Da man eh schon ständig die arme mit belastet. Dann lieber den Armtag weg lassen und dafür ne Regeneration ein basteln. "Die arme wachsen nicht, ich muss sie noch mehr trainieren" Weniger ist oft mehr

Bei mir läufts besser ohne vor Ermüdung. Ist auch etwas mehr Gewicht möglich was sich für mich besser anfühlt.