Naja als erstes erstmal einen tagesablauf planen.
4x die woche training ist kein Problem.
Key ist das du dich an einem ablauf gewöhnst.
Das heißt für den Anfang erstmal das volumen vom training runter nehmen bis du dich an den ablauf gewöhnt hast.
Dann kannste das auch wieder anheben.
Essen ist natürlich wichtig vorallem mit großer körperlicher Belastung musst du viel essen und das auch während der arbeit wenns es sein muss halt in flüssiger form.
Ein letzter tip. Geh nach der arbeit nicht nach hause sondern gleich zun Training. Wenn du einmal zuhause bist kommste nicht wieder los.
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