ein letzter Satz von mir zu diesem sinnlosen unbelehrbaren Thema/Threadersteller:
Trainiere schwer, schlafe genug, iss genug, achte auf hohen Eiweiskonsum (mind. 2,5g/kg), benutzte viele hochwertige Carbquellen (Volkorn/Reis/Kartoffeln/Nudeln) und gesunde Fette (Kokosfett/Leinöl/Nüße). Dazu die 80/20-Regel wenn du unbedingt möchtest (80% "sauber" 20% "Lustessen") und mach dir keine Gedanken um Makros und wie viel Kilo in welcher Zeit.
Sieh in Spiegel und trainiere einfach. Dann kommt alles von selbst! Wenn du das mind. 1-2 Jahre gemacht hast kannst du eine Diät machen und wirst dich über das Ergebnis freuen! Du wirst schon im Aufbau viel stabiler und massiver werde und in der Diät ist dann später die Zeit für Makros und und und, aber jetzt muss die Basis geschaffen werden.
Die Basis wird mit den Basics gemacht!