Weder mehr wdh noch irgendwelche wunderübungen noch mehr frequenz(noch nicht). werden ihm helfen die beine zum wachsen zu bringen.Es steht und fällt einfach mit der fähigkeit den muskel korrekt zu kontrahieren bzw. spannung aufrecht zu erhalten zu können.Das ist die basis, für den jeden muskel, also die fähigkeit Spannung über einen gewissen zeitraum zu generieren bzw zu halten (TUT), dann kommt load ins spiel vorher ist das komplett sinnlos ihn schwer beugen zu lassen wenn er die beine nicht spürt.
Also geh an den beinstrecker und lerne hier erstmal vernünftig den muskel zu kontrahieren.Hier am besten ein tempo von 3012 also 3 sec negative 0 sec unten halten 1 sec positive und 2 sec in der spitzenkontraktion halten 12 wdh a 3-4 sätze.Dann weiter mit beinpresse hier wirklich sehr wichtig du muss das schambein nach vorne rotieren, sprich du denkst eier zum kinn ziehen.
Posterior pelvic tilt ist meist das problem wieso viele leute keine spannung auf die quads bekommen, da das schambein der ankerpunkt der quads nicht stabil ist.
links ist falsch und so verlierst du spannung bei sogut wie allen unterkörperübungen, aka butt wink, wie rechts ist korrekt, also bauch anspannen und arsch anspannen und schambein zum bauchnabel ziehen bzw. denken eier zum kinn ziehen.
Erst dann kann man sachen wie load ,also mehr gewicht, mehr wdh, mehr frequenz und verschiedene übungen einbauen, vorher läuft das alles ins nichts, da überhaupt kein reiz am quad bzw beuger ankommt.