Beiträge von ehemaliger-89

    Da sind wir hier schon zu dritt.....warte schon sehnsüchtig auf September 8o Dann geht der Familienauftrag, in die nächste Runde.
    LG

    zu viert. :thumbup:


    Außerdem gut:
    - Sons of Anarchy
    - Suits
    - American Horror Story
    - Spartacus
    - Narcos
    - One Piece
    - 24


    Im Moment am schauen:
    - Blacklist
    - Designated Survivor

    Hi :sun: ,


    mich würde mal eure Meinung/Erfahrung zu folgendem Thema interessieren:


    Entweder wie von NAC beschrieben 3-4 Stunden vor dem Training und während dem Training keine Kohlenhydrate zuführen
    (Ernährung! Zusammenfassung: Was man über Ernährung wissen muss!)
    oder mit Cluster Dextrin o.ä. vor und/oder während dem Training Kohlenhydrate zuführen.


    Seit ich damals den Artikel von NAC gelesen habe, handhabe ich es so, dass ich 3 Stunden vor dem Training die letzte kohlenhydrathaltige Mahlzeit esse.
    Die nächsten Kohlenhydrate gibt es erst wieder im Shake nach dem Training und damit fahre ich gut.


    Aus Interesse wollte ich mal fragen, wie ihr das so handhabt.



    Gruß
    Curlhard

    @Iron1984
    War vielleicht etwas unglücklich ausgedrückt. Meinte generell für die Bekämpfung eventuell auftretender östrogenbedingter Nebenwirkungen, wie einer Gyno.
    Hast natürlich vollkommen Recht.


    Gruß
    Curlhard

    Hatte im beitrag vorher versehentlich "ich" geschrieben. Ich meine natürlich "er". ;)


    Nein. Seit 4 Jahren hat er kein Alkohol mehr getrunken.


    Kann man das freie Testosteron immer noch bestimmen lassen? Oder muss dafür erneut Blut abgegeben werden ?

    Bezüglich freiem Testosteron: Ich wusste nicht das ich das anscheinend extra angeben muss. Hatte gedacht das die das mitmachen würden. Werde sie beim nächsten Mal drauf ansprechen.

    Hi Strelokic,


    um 10 Uhr morgens habe ich Blut abnehmen lassen
    Der Tag davor war trainingsfrei.
    Direkt nach dem Aufstehen gab es Aminos + Vitamine etc. und 30 Minuten Ergometer.
    Danach Whey und Haferflocken.
    Ca. 2 Stunden nach der Mahlzeit wurde Blut abgenommen.


    Gruß
    Curlhard

    Hi KKS,


    erstmal Danke für deine Antwort.
    Genau von Leuten, wie dir habe ich mir eine Antwort erhofft.


    Ja, hat sich leider nie ergeben.
    Obwohl ich seit Jahren schon stiller Mitleser bin.
    Eigentlich mache ich kaum was anderes, neben dem Sport und Arbeiten, als in dem Forum mitzulesen:D
    Bekomme des öfteren auch auf den Deckel von meiner Freundin, weil es ihr schon auf die Nerven geht.


    Hämoglobin und Hämatokrit:
    Wird er sich zu Herzen nehmen, wobei er auf 5-6 Liter eigentlich jeden Tag kommt. Meistens eher Richtung 7-8 Liter.
    Eventuell schon zu viel? Er wird es mal noch genauer im Auge behalten und mitzählen.


    Transferrinsättigung:
    Zu seiner täglichen Supplementation gehört eine Tablette "Vitamin B Super Complex" von Myprotein.
    Eventuell mal testweise auf 2 erhöhen?


    Glucose:
    Er hat sportbedingt seit 4 Jahren keinen Tropfen Alkohol mehr angerührt.
    Eventuell weil er vor der Blutabnahme auf nüchternen Magen Cardio gemacht hat?
    Zwischen Cardio und Blutabnahme hat er aber gegessen.


    Östradiol:
    Von diesem Wert war er sehr verwundert, da er eigentlich der Meinung ist, dass er sehr zum Wasserziehen neigt.
    Und sich auch direkt bei der Bestellung Tamox mit geordert hat.


    HDL:
    Wird er im Auge behalten und zusätzlich Omega 3 supplementieren.
    Obwohl er eigentlich als Fettquellen in der täglichen Ernährung nur:
    Leinöl, Kokosfett, Haferflocken hat.
    (90 Gramm Fett am Tag)


    GPT:
    War bei ihm schon immer erhöht und hat sich sogar gebessert. Wird er auch im Auge behalten.



    Gruß
    Curlhard

    Moin Leute,


    anbei ein Blutbild von einem Studiokollegen(ich hoffe man kann es lesen).
    Er ist aktuell (noch) natural unterwegs, wird aber demnächst mit seiner ersten Kur anfangen (Magnus Test E, 250 e5d)


    Alter: 22 Jahre
    Trainingserfahrung: 7 Jahre
    Aktuelles Gewicht: 95 KG
    Größe: 178 cm
    KFA: nie messen lassen(kann bei Interesse auch gerne mal ein Bild von ihm posten ;))
    Trainingsplan: Ja
    Ernährungsplan: Ja


    Momentan befindet er sich in der fünften Woche seiner Diät.
    Er wird noch weiter diäten bevor er startet.
    Als eine der Vorbereitungen hat er nun ein Blutbild anfertigen lassen.
    Testosteron und Östradiol wurden zum ersten mal gemessen, die sonstigen Werte schon mehrmals.


    Die erfahrenen von euch können ja einfach mal drüber schauen und ihre Meinung dazu abgeben.


    PS: Hier soll es erstmal nur um das Blutbild gehen, nicht um die geplante Kur.
    Besteht Interesse für einen Kur Log?
    Wenn ihr weitere Daten von ihm braucht, sagt einfach Bescheid.


    Liebe Grüße und noch einen anabolen Tag :sun:


    Curlhard

    Hallo Zusammen :),


    Ich möchte mich hier mal ein wenig vorstellen:


    Alter: 19(fast 20)
    Körpergröße: 175cm
    Gewicht: 82KG
    Körperfettanteil: 11%
    Trainingserfahrung: 5 Jahre
    Kurerfahrung: Keine
    Trainingsplan: Ja
    Ernährungsplan: Ja
    Ziel: Sauberer Aufbau
    Zweites Jahr meiner dreijährigen Ausbildung
    Früher etwas dicklicher Körperbau(deshalb noch ein weniger mehr Haut am Bauch)


    Trainingsplan (Probiere im Moment etwas neues aus, vorher 5er Split(Pause,Brust,Rücken,Pause,Arme,Beine))


    Jetziger Trainingsplan:


    Montag Pause!


    Dienstag (Kraft Push):
    Schrägbankdrücken 5x5
    Dips 5x5
    Schulterdrücken 5x5
    Tricepsstrecke am Kabel 3x10


    Mittwoch (Kraft Pull):
    Kreuzheben 5x5
    Pendley Rows 5x5
    Klimmzüge 5x5
    Lh Curls 3x10


    Donnerstag (Beine Hypertrophie):
    Beinstrecker 4 Sätze
    Beinbeuger 4 Sätze
    Abbuktoren 4 Sätze
    Abduktoren 4 Sätze
    45Crad Beinpresse 5 Sätze
    Ausfallschritte 3 Sätze
    Wadenheben 4 Sätze


    Freitag(Push Hypertrophie):
    Butterfly 4 Sätze
    Bruspresse Schräg 4 Sätze
    Brustpresse Gerade 4 Sätze
    Fliegende Schräg 4 Sätze
    Bankdrücken 4 Sätze
    Schulterdrücken 5 Sätze
    Seitheben 5 Sätze
    Einarmiges Tricepsstrecken hinter Kopf 4 Sätze
    SZ Tricepsstrecken am Turm 4 Sätze
    Kabel Tricepsstrecken am Turm 4 Sätze


    Samstag(Pull Hypertrophie):
    Überzüge am Turm 4 Sätze
    Latzug weit 4 Sätze
    Latzug eng 4 Sätze
    Rudern im Untergriff 4 Sätze
    Einarmiges Rudern 4 Sätze
    vorgebeugtes Seitheben und aufrechtes Rudern im Supersatz 4 Sätze
    Shrugs 3-4 Sätze
    LH Curls 3 Sätze
    Hammercurls 3 Sätze
    Am Turm Biceps im Supersatz mit reverse LH Curls 3 Sätze


    Sonntag(Beine Kraft):
    Kniebeugen 5x5
    Frontkniebeugen 5x5
    Ausfallschritte 5x10


    Wiederholungszahlen an den Hypertrophie Tagen sind natürlich nur ungefähr angegeben, wenn mehr geht wird auch mehr gemacht.


    Bauch oder Cardio wird jeweils ca. 3 mal die Woche an das Training angehängt!






    Ernährungsplan(Kcal/Fett/KH/Eiweiß):
    Trainingstage:


    5:45Uhr:
    1Portion Bcaas (Myprotein)
    5Gr. Glutamin (Myprotein)
    3Gr. Creatin Monohydrat (Myprotein)
    25Gr. Glucofast (Peak)


    6:15Uhr(873/28/103/56):
    Pfannkuchen:
    3 Eier
    30Gr.Whey (Myprotein)
    120Gr.Haferflocken
    Zimt
    Salz
    +
    Daily Vitamins (Myprotein)
    Zinc (Myprotein)


    9:00Uhr(248/10/10/30):
    250Gr. Magerquark
    10Gr. Leinöl


    12:00Uhr(434/3/55/40):
    150Gr. Putenbrust
    62,5Gr. Naturreis (Halber Kochbeutel)
    250Gr. Gemischtes Gemüse


    13:00Uhr(248/10/10/30):
    250Gr. Magerquark
    10Gr. Leinöl


    15:30Uhr(472/10/65/35):
    30Gr. Whey
    100Gr. Haferflocken


    17:15:
    1Portion Bcaas
    5Gr. Glutamin
    3Gr. Creatin Monohydrat


    17:30:
    Training


    18:30:
    1Portion Bcaas
    5Gr.. Glutamin


    19:30(369/3/50/38):
    Trainingsende:
    45Gr. Whey
    50Gr. Glucofast
    10Gr. Glutamin
    3Gr. Creatin Monohydrat


    20:30(434/3/55/40):
    150Gr.Hähnchen
    62,5Gr. Naturreis (Halber Kochbeutel)
    250Gr. Gemischtes Gemüse


    22:00(454/15/20/60):
    500Gr. Magerquark
    15Gr. Leinöl


    Insgesamt(3500/80/370/330)
    Schlafen!




    Trainingsfreie Tage:



    5:45Uhr:
    1Portion Bcaas (Myprotein)
    5Gr. Glutamin (Myprotein)
    5Gr. Creatin Monohydrat (Myprotein)
    25Gr. Glucofast (Peak)


    6:15Uhr(873/28/103/56):
    Pfannkuchen:
    3 Eier
    30Gr.Whey (Myprotein)
    120Gr.Haferflocken
    Zimt
    Salz
    +
    Daily Vitamins (Myprotein)
    Zinc (Myprotein)


    9:00Uhr(248/10/10/30):
    250Gr. Magerquark
    10Gr. Leinöl


    12:00Uhr(434/3/55/40):
    150Gr. Putenbrust
    62,5Gr. Naturreis (Halber Kochbeutel)
    250Gr. Gemischtes Gemüse


    13:00Uhr(248/10/10/30):
    250Gr. Magerquark
    10Gr. Leinöl


    15:30Uhr(157/3/3/33):
    40Gr. Whey



    18:00(434/3/55/40):
    150Gr.Hähnchen
    62,5Gr. Naturreis (Halber Kochbeutel)
    250Gr. Gemischtes Gemüse


    20:00(207/2/7/35)
    150Gr.Hähnchen
    250Gr. Gemischtes Gemüse


    22:00(454/15/20/60):
    500Gr. Magerquark
    15Gr. Leinöl


    Insgesamt(3250/80/290/330)


    Schlafen!



    So, ich hoffe ich habe nichts vergessen und nicht zuviel geschrieben.


    Auf ein gutes Miteinander!


    PS. Anmerkungen zu Ernährungs- und Trainingsplan sind willkommen!



    Gruß
    Curlhard