Multivitamin
Vitamin C
Vitamin B Komplex
Vitamin D3
Zink
Omega 3
Bcaa 4:1:1
Arginin
Citrulin
Glutamin
Casein
Whey
Whey Isolat
Maltodextrin
Testweise:
MSM und Cissus
Multivitamin
Vitamin C
Vitamin B Komplex
Vitamin D3
Zink
Omega 3
Bcaa 4:1:1
Arginin
Citrulin
Glutamin
Casein
Whey
Whey Isolat
Maltodextrin
Testweise:
MSM und Cissus
Wann steht bei dir das nächste Blutbild an @ladonjon ?
Wirst du uns die Werte mitteilen?
Da sind wir hier schon zu dritt.....warte schon sehnsüchtig auf September Dann geht der Familienauftrag, in die nächste Runde.
LG
zu viert.
Außerdem gut:
- Sons of Anarchy
- Suits
- American Horror Story
- Spartacus
- Narcos
- One Piece
- 24
Im Moment am schauen:
- Blacklist
- Designated Survivor
facial
Benutzt du noch Magnus? Oder wechselst du jetzt/hast gewechselt, nachdem die Meinungen zur aktuellen Charge so auseinander gehen?
Immer wieder interessant, wie individuell alles in dem Sport ist.
Und wie siehts bei euch mit Carbs während des Trainings aus?
Hi ,
mich würde mal eure Meinung/Erfahrung zu folgendem Thema interessieren:
Entweder wie von NAC beschrieben 3-4 Stunden vor dem Training und während dem Training keine Kohlenhydrate zuführen
(Ernährung! Zusammenfassung: Was man über Ernährung wissen muss!)
oder mit Cluster Dextrin o.ä. vor und/oder während dem Training Kohlenhydrate zuführen.
Seit ich damals den Artikel von NAC gelesen habe, handhabe ich es so, dass ich 3 Stunden vor dem Training die letzte kohlenhydrathaltige Mahlzeit esse.
Die nächsten Kohlenhydrate gibt es erst wieder im Shake nach dem Training und damit fahre ich gut.
Aus Interesse wollte ich mal fragen, wie ihr das so handhabt.
Gruß
Curlhard
@Iron1984
War vielleicht etwas unglücklich ausgedrückt. Meinte generell für die Bekämpfung eventuell auftretender östrogenbedingter Nebenwirkungen, wie einer Gyno.
Hast natürlich vollkommen Recht.
Gruß
Curlhard
Hatte im beitrag vorher versehentlich "ich" geschrieben. Ich meine natürlich "er".
Nein. Seit 4 Jahren hat er kein Alkohol mehr getrunken.
Kann man das freie Testosteron immer noch bestimmen lassen? Oder muss dafür erneut Blut abgegeben werden ?
Bezüglich freiem Testosteron: Ich wusste nicht das ich das anscheinend extra angeben muss. Hatte gedacht das die das mitmachen würden. Werde sie beim nächsten Mal drauf ansprechen.
Hi Strelokic,
um 10 Uhr morgens habe ich Blut abnehmen lassen
Der Tag davor war trainingsfrei.
Direkt nach dem Aufstehen gab es Aminos + Vitamine etc. und 30 Minuten Ergometer.
Danach Whey und Haferflocken.
Ca. 2 Stunden nach der Mahlzeit wurde Blut abgenommen.
Gruß
Curlhard
Hi KKS,
erstmal Danke für deine Antwort.
Genau von Leuten, wie dir habe ich mir eine Antwort erhofft.
Ja, hat sich leider nie ergeben.
Obwohl ich seit Jahren schon stiller Mitleser bin.
Eigentlich mache ich kaum was anderes, neben dem Sport und Arbeiten, als in dem Forum mitzulesen:D
Bekomme des öfteren auch auf den Deckel von meiner Freundin, weil es ihr schon auf die Nerven geht.
Hämoglobin und Hämatokrit:
Wird er sich zu Herzen nehmen, wobei er auf 5-6 Liter eigentlich jeden Tag kommt. Meistens eher Richtung 7-8 Liter.
Eventuell schon zu viel? Er wird es mal noch genauer im Auge behalten und mitzählen.
Transferrinsättigung:
Zu seiner täglichen Supplementation gehört eine Tablette "Vitamin B Super Complex" von Myprotein.
Eventuell mal testweise auf 2 erhöhen?
Glucose:
Er hat sportbedingt seit 4 Jahren keinen Tropfen Alkohol mehr angerührt.
Eventuell weil er vor der Blutabnahme auf nüchternen Magen Cardio gemacht hat?
Zwischen Cardio und Blutabnahme hat er aber gegessen.
Östradiol:
Von diesem Wert war er sehr verwundert, da er eigentlich der Meinung ist, dass er sehr zum Wasserziehen neigt.
Und sich auch direkt bei der Bestellung Tamox mit geordert hat.
HDL:
Wird er im Auge behalten und zusätzlich Omega 3 supplementieren.
Obwohl er eigentlich als Fettquellen in der täglichen Ernährung nur:
Leinöl, Kokosfett, Haferflocken hat.
(90 Gramm Fett am Tag)
GPT:
War bei ihm schon immer erhöht und hat sich sogar gebessert. Wird er auch im Auge behalten.
Gruß
Curlhard
Moin Leute,
anbei ein Blutbild von einem Studiokollegen(ich hoffe man kann es lesen).
Er ist aktuell (noch) natural unterwegs, wird aber demnächst mit seiner ersten Kur anfangen (Magnus Test E, 250 e5d)
Alter: 22 Jahre
Trainingserfahrung: 7 Jahre
Aktuelles Gewicht: 95 KG
Größe: 178 cm
KFA: nie messen lassen(kann bei Interesse auch gerne mal ein Bild von ihm posten ;))
Trainingsplan: Ja
Ernährungsplan: Ja
Momentan befindet er sich in der fünften Woche seiner Diät.
Er wird noch weiter diäten bevor er startet.
Als eine der Vorbereitungen hat er nun ein Blutbild anfertigen lassen.
Testosteron und Östradiol wurden zum ersten mal gemessen, die sonstigen Werte schon mehrmals.
Die erfahrenen von euch können ja einfach mal drüber schauen und ihre Meinung dazu abgeben.
PS: Hier soll es erstmal nur um das Blutbild gehen, nicht um die geplante Kur.
Besteht Interesse für einen Kur Log?
Wenn ihr weitere Daten von ihm braucht, sagt einfach Bescheid.
Liebe Grüße und noch einen anabolen Tag
Curlhard
Deepthroat
Danke
Haha ja Royal habe mich schon in den Schlaf geweint :'D
Hallo Zusammen :),
Ich möchte mich hier mal ein wenig vorstellen:
Alter: 19(fast 20)
Körpergröße: 175cm
Gewicht: 82KG
Körperfettanteil: 11%
Trainingserfahrung: 5 Jahre
Kurerfahrung: Keine
Trainingsplan: Ja
Ernährungsplan: Ja
Ziel: Sauberer Aufbau
Zweites Jahr meiner dreijährigen Ausbildung
Früher etwas dicklicher Körperbau(deshalb noch ein weniger mehr Haut am Bauch)
Trainingsplan (Probiere im Moment etwas neues aus, vorher 5er Split(Pause,Brust,Rücken,Pause,Arme,Beine))
Jetziger Trainingsplan:
Montag Pause!
Dienstag (Kraft Push):
Schrägbankdrücken 5x5
Dips 5x5
Schulterdrücken 5x5
Tricepsstrecke am Kabel 3x10
Mittwoch (Kraft Pull):
Kreuzheben 5x5
Pendley Rows 5x5
Klimmzüge 5x5
Lh Curls 3x10
Donnerstag (Beine Hypertrophie):
Beinstrecker 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
Abbuktoren 4 Sätze
Abduktoren 4 Sätze
45Crad Beinpresse 5 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Wadenheben 4 Sätze
Freitag(Push Hypertrophie):
Butterfly 4 Sätze
Bruspresse Schräg 4 Sätze
Brustpresse Gerade 4 Sätze
Fliegende Schräg 4 Sätze
Bankdrücken 4 Sätze
Schulterdrücken 5 Sätze
Seitheben 5 Sätze
Einarmiges Tricepsstrecken hinter Kopf 4 Sätze
SZ Tricepsstrecken am Turm 4 Sätze
Kabel Tricepsstrecken am Turm 4 Sätze
Samstag(Pull Hypertrophie):
Überzüge am Turm 4 Sätze
Latzug weit 4 Sätze
Latzug eng 4 Sätze
Rudern im Untergriff 4 Sätze
Einarmiges Rudern 4 Sätze
vorgebeugtes Seitheben und aufrechtes Rudern im Supersatz 4 Sätze
Shrugs 3-4 Sätze
LH Curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
Am Turm Biceps im Supersatz mit reverse LH Curls 3 Sätze
Sonntag(Beine Kraft):
Kniebeugen 5x5
Frontkniebeugen 5x5
Ausfallschritte 5x10
Wiederholungszahlen an den Hypertrophie Tagen sind natürlich nur ungefähr angegeben, wenn mehr geht wird auch mehr gemacht.
Bauch oder Cardio wird jeweils ca. 3 mal die Woche an das Training angehängt!
Ernährungsplan(Kcal/Fett/KH/Eiweiß):
Trainingstage:
5:45Uhr:
1Portion Bcaas (Myprotein)
5Gr. Glutamin (Myprotein)
3Gr. Creatin Monohydrat (Myprotein)
25Gr. Glucofast (Peak)
6:15Uhr(873/28/103/56):
Pfannkuchen:
3 Eier
30Gr.Whey (Myprotein)
120Gr.Haferflocken
Zimt
Salz
+
Daily Vitamins (Myprotein)
Zinc (Myprotein)
9:00Uhr(248/10/10/30):
250Gr. Magerquark
10Gr. Leinöl
12:00Uhr(434/3/55/40):
150Gr. Putenbrust
62,5Gr. Naturreis (Halber Kochbeutel)
250Gr. Gemischtes Gemüse
13:00Uhr(248/10/10/30):
250Gr. Magerquark
10Gr. Leinöl
15:30Uhr(472/10/65/35):
30Gr. Whey
100Gr. Haferflocken
17:15:
1Portion Bcaas
5Gr. Glutamin
3Gr. Creatin Monohydrat
17:30:
Training
18:30:
1Portion Bcaas
5Gr.. Glutamin
19:30(369/3/50/38):
Trainingsende:
45Gr. Whey
50Gr. Glucofast
10Gr. Glutamin
3Gr. Creatin Monohydrat
20:30(434/3/55/40):
150Gr.Hähnchen
62,5Gr. Naturreis (Halber Kochbeutel)
250Gr. Gemischtes Gemüse
22:00(454/15/20/60):
500Gr. Magerquark
15Gr. Leinöl
Insgesamt(3500/80/370/330)
Schlafen!
Trainingsfreie Tage:
5:45Uhr:
1Portion Bcaas (Myprotein)
5Gr. Glutamin (Myprotein)
5Gr. Creatin Monohydrat (Myprotein)
25Gr. Glucofast (Peak)
6:15Uhr(873/28/103/56):
Pfannkuchen:
3 Eier
30Gr.Whey (Myprotein)
120Gr.Haferflocken
Zimt
Salz
+
Daily Vitamins (Myprotein)
Zinc (Myprotein)
9:00Uhr(248/10/10/30):
250Gr. Magerquark
10Gr. Leinöl
12:00Uhr(434/3/55/40):
150Gr. Putenbrust
62,5Gr. Naturreis (Halber Kochbeutel)
250Gr. Gemischtes Gemüse
13:00Uhr(248/10/10/30):
250Gr. Magerquark
10Gr. Leinöl
15:30Uhr(157/3/3/33):
40Gr. Whey
18:00(434/3/55/40):
150Gr.Hähnchen
62,5Gr. Naturreis (Halber Kochbeutel)
250Gr. Gemischtes Gemüse
20:00(207/2/7/35)
150Gr.Hähnchen
250Gr. Gemischtes Gemüse
22:00(454/15/20/60):
500Gr. Magerquark
15Gr. Leinöl
Insgesamt(3250/80/290/330)
Schlafen!
So, ich hoffe ich habe nichts vergessen und nicht zuviel geschrieben.
Auf ein gutes Miteinander!
PS. Anmerkungen zu Ernährungs- und Trainingsplan sind willkommen!
Gruß
Curlhard