Im fitnesstudio sagte heute einer zu mir ich solle an Trainingstagen kh zu mir nehmen morgens nach dem aufstehen und vor bzw nach den training. Soll aber wegen meinem stoffwechsel komplexe kohlenhydrate nehmen. Nicht mehr wie 300g. An cardio tagen so gut wie keine kohlenhydrate. Was meint ihr dazu
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Ich trinke eigentlich immer zwischen 3-4 Liter wasser/ ungesüsten grünen tee
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Alkohol trinke ich nie ich bin immer der fahrer 
Der fettgehalt macht mir auch sorgen vllt etwas zu viel hab gedacht das ist kein problem in verbindung mit low carb
Anabole diät habe ich mal gemacht war aber niks für mich. Mir gings immer schlecht und war schwach. Aber im moment bin ich auch in etwa auf diesem weg 
Im moment sie mein ernährungsplan in etwa so aus
Frühstück: 150g (3scheiben) gute nacht pro body eiweiss brot mit jeweils 2 scheiben hähnchenbrust
250 g magerquark
1 zwischenmahlzeit: 30 g iso whey zero mit 300 ml wasser + zwei teelöffel leinöl + 30g mandeln/ wallnüsse
Mittag essen : 150g ( 3scheiben) gute nacht pro body eiweiss brot mit jeweils 2 scheiben hähnchenbrust
250 g magerquark
2 zwischenmahlzeit : 30 g iso whey zero mit 300 mal wasser + zwei Teelöffel leinöl + 30 g mandeln / wallnuss
Abend essen: spiegel ei aus 2 ganzen eiern und 2 mal eiklar
Sind in etwa 2239 kcal
55 g KH
226 g eiweiss
115g fett
training im moment push pull beine
Hypetrophie bereich so zwischen 8-12 wdh
Hallo an alle,
ich bin neu hier und möchte euch von meinem Problem berichten.
Ich bin 23 Jahre alt und gehe seit 4-5 Jahren regelmäßig ins Training, sehe aber leider nicht so aus 
Ich bin der totale softgainer wenn ich aufbauen möchte nehme ich zwar an muskelmasse zu, mein fettgehalt aber ebenso. Beim abnehmen verlier ich nur masse und kein fett. Ich bin am verzweifeln. Keine Ahnung wie viel kcal ich essen soll, aus was sie bestehen sollen. Ich bin zwar muskulös jedoch ist viel fett darüber deshalb sieht es unschön aus.
Was soll ich machen habt ihr tipps für mich.
Bitte nur gut gemeinte kommentare, vielleicht finden viele meinen beitrag lächerlich aber da muss ich eben durch.
