ich habe auch eine Spirometrie (über Atemgase) gemacht war super und zahlt sich aufjedenfall aus
Beiträge von Georg_123
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habe mir den Grundumsatz mit einer einer Atemluft methode ausrechnen lassen ( weiß nichtmehr wie das genau heißt aber man wird mit einer Maske am Pc angeschlossen und durch die Atmenluft sieht man dann genau den kcal Umsatz und wieviel KH EW und Fett man verbrennt) das sind 2200
Als Arbeitsumsatz habe ich dann einfach 800 kcal dazugerechnet weil ich Student bin und zur Zeit nichts mache. Meine einzigen bewegung ist im Studio
ist das schlimm ?
und ich bin ja am zunehmen aber nicht ganz so wie ich das will , oda ist das normal das man auch am bauch recht viel zunimmt?
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habe noch nie eine low carb /no carb diät gemacht
Gesünder essen ?
recht viel gesünder gehts glaub ich nichtmehr -
und wie kann ich mir denn meinen stoffwechsel zerschießen ?
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Danke für eure Antworten
also :
Bist du dick/fett? : also ich bin weder dick noch fett aber bemerke hald das ich am Bauch Verhältnissmä0ig mehr zulege als ich Muskeln aufbaue und dann läuft ja etwas falsch oda?
Trainingsplan?
MO: Brust : Überzüge 3x 6-10 wdh
Bankdrücken: 3x 6-10 wdh
Schrägbank mit KH 3x 6-10
Kabelzug 3x6-10
Bizeps: Bizepscurl 3x6-10 wdh
21erMitwoch : Kreuzheben: 3x10-12 wdh
Rudernsitzend 3x6-10 wdh
Klimmzüge ( mittlerweile am kabelzug runterziehen weil ich zu schwer bin für soviele wdh) 10 wdh
Trizeps: French Press 3x8-10 wdh
Dips 2 x 6-8 wdh und 1x was noch rausgeht
Freitag: Schultern:
Schulterdrücken KH : 3x10
Frontheben :3x10
hintere schultern (weiß nicht wie die Übung heißt) 3x8Nackenheben 3x12
BauchSa/SO je nach belieben : Beine: Kniebeugen: 3x10
Beinpresse 3x 8
Beinstrecker 3x8-12
Ausfallschritte: ca 20 meter
WadenSchilddrüse? Habe ich noch nie untersuchen lassen denke aber, dass es kein Schildrüsenproblem ist da ich ja zunehme und bei meinen Ärztlichenuntersuchungen beim Bundesheer wäre das sicher aufgefallen
Also 3000 kcal zu essen geht für mich gar nicht das würde ich nur mit fastfood schaffen und das will ich ja nicht
Als ich zu trainieren begonnen habe habe ich es mit essen probiert und als ich den ganzen Tag gefressen habe habe ich nur 2500 kcal geschafft und da war mir schon den ganzen Tag lang übel .... das konnte ich dann auch nie lange durch ziehen weil ich jeden Tag weniger hunger hatteZur Milch :
Dachte 1 L Milch am Tag kann nicht gesund sein da es ja auch ziehmlich viel Colesterin enthaltet ? -
Weiß niemand etwas darüber ?
Falls weiter infos benötigt werden einfach fragen -
Hey Leute
Ich heiße Georg , bin 21 Jahre alt 185 groß und 82 kg schwer !
Ich trainiere seit einem Jahr und bin mit meinen Erfolgen nicht so richtig zufrieden....Habe mit 3000 kcal die letzten 4 Monate 7 kg zugenommen ( was ja eig. nicht so schlecht ist ) aber ich glaube, dass der Großteil Fett ist ( habe an den Armen nicht viel aufgebaut nur an der Brust sieht man kleine Fortschritte)
Zu meiner Ernährung und eigl. Frage:
Ich kann die 3000 kcal nicht gesund essen ! Darum habe ich mich entschieden einfach 2 selbst gemachte Shakes zu trinken :
500 ml Milch 3.5% Fett ( Ich weiß so viel Milch ist vl nicht gesund aber komme sonst nicht auf meine kcal.)
100g Haferflocken
100g Datteln entsteint
150g Banane
25g Wahlnüssesollten ca 1100 kcal sein
Diesen Shake trinke ich jz 2 mal täglich, dazu noch 2 Mahlzeiten um auf meine 3000 kcal zu kommen :
150g Thunfisch
100g (ungekocht ) Vollkorn Dinkel Nudeln
Salat ( Alle Farben dabei )Frage:
Kann es sein, dass mein Körper die flüssige Nahrung nicht so gut aufnehmen kann ? Also das ich zwar den kcal Überschuss habe aber mein Körper die guten Nährwerte nicht benützen kann und ich darum mehr fett als Muskeln aufbaue?