Hab zurzeit 91 kg bei 180.
Mein Training ist absolut flexibel ich biete meinem Körper in nahe zu jedem Training was neues und versuche damit soviele Muskeln wie möglich zu trainieren.
In den letzten Wochen der Wettkampfvorbereitung Trainiere ich wenn ich die Ausdauereinheiten mit einbeziehe im schnitt 3 Trainingseiheiten am Tag
(So was geht natürlich nur wenn man den ganzen Smarrn Hauptberuflich betreibt:-)
3 mal die Woche geziehlt Muskeltraining mit Ganzkörperplan und schweren Grundübungen
zusätzlich für kraftausdauer 500 liegestütze 500 Situps 150 Klimmzüge 200 Kniebeuge TÄGLICH
In der Woche ca 3 km schwimmen und ca 50-80 km laufen.
Und natürlich mind 1 Kampfsporteinheit (je nachdem was wir als schwerpunkt festlegen Grappling Schlagkrafttraining Koordination / Kicks usw....) pro tag.
1 Tag die woche ist Regenerationstag mit schwimmen zum lockern ca 20 min Masage und Sauna
um zu regenarieren top ernährung nur gesundes aber davion reichlich!
dazu Whey creatin monohydrat Mehrkomponenten protein Bcaas Glutamin Eaas Casein zic vitaminpreparate..... gelantine usw.
Willst du An Kämpfen teilnehmen?
Ps zum Muskelpump der lässt sich auch über die ernährung bzw über den mineralstoffhaushalt recht gut kontrolieren.
Und wenn der schwerpunkt auf Fighten liegt sieht dein Roidplan auch anders aus.