Zitat von "NICE1"Versuch mal mehr lean auf zu bauen ;-).
Und Schraub die kh etwas runter. Dann geht erstmal das Wasser raus. Weil 12 kg ist echt heftig und das kann ich mir nur mit sehr viel Wasser in den Muskeln erklären.
Ich bin auch kein Fan davon , so stark zu zunehmen. Denn an reiner Muskelmasse wirst du max 2-3 kg zu genommen haben. Und versuche stetig dein fett zu reduzieren. Denn sonst hast du es später um so schwieriger.
danke werd ich machen! Esse auch nur noch morgen Kohlenhydrate in vorm von Haferflocken und nach dem training halt dextrose im Shake. Ist das schon zu viel ?