So die zeit ist gekommen Für einen 3er Split
Ich Trainiere zuhause, deswegen hab ich hauptsächlich nur Grundübungen drin, und übungen die man mit KH, LH, SZ Stange, Hantel bank, Cross anstellen kann!
Vielleicht kann ja der eine oder andere mir noch paar Tipps geben wie ich denn Trainingsplan verbessern kann
MONTAG: BRUST/SCHULTER
• Flachbank 4×8 Wiederholungen
• Schrägbank nach oben geneigt 4×8 Wiederholungen
• Pullover. 4×12 Wiederholungen
• Hammer Press. 3×12 Wiederholungen
• Schulter Drücken LH. 3×8 Wiederholungen
• Schulter Drücken KH 4×8 Wiederholungen
• Gewichtscheibe Frontheben 4×10 Wiederholungen
• Dips. 3×12 Wiederholungen
• Kickback 4×12 Wiederholungen
MITTWOCH: BEINE
Kniebeugen mit KH 3 x 8-12 Wiederholungen
Kniebeugen LH gw. Rücken 4 x 8-12 Wiederholungen
Ausfallschritte. 3 x 12 Wiederholungen
Beinstrecker. 3 X 12 Wiederholungen
Beinbeuger liegend. 3 x 12 Wiederholungen
Good Mornings LH. 3 x 12 Wiederholungen
Waden 4 x 20 Wiederholungen
FREITAG: RÜCKEN/ SCHULTER
• Nach vorne gebeugtes Rudern 4×8 Wiederholungen
• Kreuzheben. 4×8 Wiederholungen
• Lat-Ziehn LH 4×12 Wiederholungen
• Lat-Ziehn KH auf Bank. 4×12 Wiederholungen
• Nackenziehn 6×10 Wiederholungen
• Seitheben KH 4 x 10 Wiederholungen
• Reverse Pec Deck 4×10 Wiederholungen
• Reverse Fly’s (auf der Schrägbank) 4×12 Wiederholungen
• SZ Bar Curl. 4×8 Wiederholungen
• Curl mit breiter Griffhaltung 4×8 Wiederholungen
• Konzentration Curl. 4×8 Wiederholungen
mit sportlichen Russen