Super Leistung , aber ist das Natural erfolgt oder wie die meisten hier gestofft?
Beiträge von Fabrice
-
-
Wie wäre es mit einfach Natural bleiben ? Dann habt ihr nie so einen Scheiß . Mit Abstand das beschissenste Forum !
Und der Admin die Schwule Sau wo das liest läst das sicher nichtmal veröffentlichen !
Ihr seit bbler? In meinen Augen seit ihr alles vollampotierte vollidioten
Zitat von "Der Admin"ne ne ne ... das Posting spicht nämlich für Dich, deswegen wird es gezeigt
-
Okay dann stelle ich mal einen zusmmen in der Ausführung und stelle ihn hier rein !
-
Danke für die Tipps , sollte ich also Vllt mal die Wiederholung anpassen , aber weiterhin mal 6-8 Wochen den trainingsplan fahren ? Oder sollte ich jetzt umstellen
-
[attachment=0]<!-- ia0 -->ImageUploadedByTapatalk1373348132.725353.jpg<!-- ia0 -->[/attachment]
Das Foto ist von letzten Freitag . Ist mir etwas peinlich , aber jeder fängt mal klein an
-
Habe mal geschaut , und finde derzeit keinen trainingsplan dem ich mich "anpassen" oder der mit ins Auge sticht .
Koenntet ihr mir evtle Verbesserungen an meinem bisherigen tp geben ?
Lg
-
Alles klar . Vielen dank für die Info !
Werde mich mal umlesen und mir einen plan aussuchen der mir zusagt !
Danke -
Tribu. Ja kommende Saison sind sie wieder in der del. Haben es geschafft
-
Heute probiere ich es mal aus nur mit
Einem wheY von op und Kaffee .Und danach gibt's die richtige Mahlzeit .
-
Ich stehe halt erst um halb 10 auf , und dann komme ich ca halb 12 Heim und mache dann Mittagessen .
-
Okay danke für den Tipp .
Ich wollte jetzt mal 6 Wochen diesen plan durchziehen , muss eigentlich sagen das er bisher echt gut ist für mich und dass ich gut damit zurecht komme .
-
Das heißt zb bei mir :
Wenn ich morgens um 9 Uhr aufstehe nur ein whey Shake und am besten einen booster (no x2.0) und dann ins Training ? Und dann um 12 etwa die richtige Mahlzeit ? Dann komme ich ja aber garnicht mehr auf meine volle kcal Zahl am Tag .
Zur Info ich arbeite ich Schicht System früh spät . Und habe so immer andere Zeiten fürs Training .
Derzeit Frühstücke ich um 9.30 ausgiebig 60musli 2 Eier 2 Eiklar
KaffeeWas ist besser ?.
-
Hallo ,
Ich heiße Fabrice bin 22 Jahre alt und komme aus Villingen schwenningen , was im tiefsten Schwarzwald liegt
Zum Fitnesstraining bin ich gekommen , da ich schon immer gerne sport unternommen oder betrieben habe , 11 Jahre lang aktiv Fußball gespielt in einem Verein , dann 3 Jahre nichts getan und auf 114 kg zugelegt . Und seid 2 Jahren bin ich beim Fitnesstraining . Seid einem 3/4 Jahr gehe ich regelmäßig 3-4 mal die Woche .
Seid 1 Woche achte ich auf meine Ernährung , und zähle meine kcal mit Hilfe einer app was mir sehr hilfreich geworden ist , denn bisher aß ich immer deutlich zu wenig .
Ich hoffe auf anregende Diskussionen und viele hilfreiche Beiträge
Bei fragen Koennt ihr euch einfach melden bei mir .
Lg
-
Und wenn ich meinen einfach beibehalten will und Vllt nur Anregung suche was ich besseres machen kann ? Ein Forum ist dazu da um
Threads zu erstellen , ich habe mit diesem hier 2 erstellt also wo ist da jetzt das Problem ?
Du kannst sie auch einfach überspringen . Aber danke für deine Anregung ! -
Hallo ,
Ich trainiere seid 2 Jahren und Seid ca einem Jahr regelmäßig ! Ich habe nie groß auf die Ernährung geachtet was ich nun seid 1 Woche streng brachte und mit Hilfe einer app meine kcal zähle .
Nun zu meinen Infos
Ich bin 22 Jahre, 195 cm groß und Wiege 87 kg .Mein trainingsplan den ich seid 2 Wochen habe ist :
Mo : Brust trizeps
1. bankdrücken mit kh 4 Sätze 8-10wdh
2. schrägbank mit kh 3 Sätze 8-10wdh
3. Brustpresse 3 Sätze 8-10wdh
4 Butterfly 3 Sätze 10-12 wdhTrizeps Drücken mit Sz 3satze 8-10 wdh
Trizeps mit Seil am Turm 3 Sätze 8-10wdh
Bankdrücken lh eng 3 Sätze 8-10wdhBauch
Dienstag :
Rücken / Bizeps
1.kreuzheben 4 Sätze 8-10wdh
2. Klimmzüge 3 Sätze 8-10wdh
3. Latziehen in Nacken 3 Sätze 8-10wdh
4. Rudern mit kh 3 Sätze 8-10wdhBizeps mit sz 3 Sätze 8-10 wdh
Bizeps mit kh 3 Sätze 8-10wdh
Hammercurls mit kh 3 Sätze 8-10 wdhMittwoch: joggen
Donnerstag: Schulter Nacken beine
Schulterdrucken mit lh 4 Sätze 8-10
Schulterdrucken mit kh 3 Sätze 8-10
Frontheben mit kh 3 Sätze 8-10Sz zum Kinn 3 Sätze 8-10
Nackenheben mit Gewichten bis muskelversagenBeinpresse 4 Sätze 8-10
Kniebeugen
Ausfallschritte
VadenhebenAlle 3 bis muskelversagen a 3 Sätze
Freitag :
Brust Bizeps trizeps , in den Übungen wie bisher beschrieben .Was kann ich besser machen ? Wo sehr ihr Fehler ?
Lg
-
Ich werde mal eure Tipps beachten und mal nachschauen !
Was sagt ihr dazu , wenn ich abends ( bedingt der spätschicht) noch khs esse? Wie Vollkornbrot ?!
Weil viele sagen ja man soll die khs nur am morgen / Mittag bzw nach dem Training einnehmen und abends eher khs meiden .
-
Das ist alles vorhanden auf Arbeit . Habe immer Geflügel Vollkornbrot etc auf Arbeit . Ich meinte ob's evtl gute subs gibt die mich auf meine kcal bringen
-
Was kann ich denn alles auf Arbeit mitnehmen ? Und besonders was ist gesund dabei?
Ich bin vom Typ her eher einer der schnell fett anlegt.
-
Hallo ,
Ich bin 22 Jahre , 195 cm groß und Wiege 87 kg .
Ich habe seid einer Woche ein EP und gehe in der Woche 4 mal ins Studio und 1 mal joggen .
Mein Ernährungsplan ist wiefolgt :
Morgens:
4 Eier , 2 mit Eigelb .
60 Haferflocken mit 1,5%milch
Kaffe mit Milch .Dann Training ( ich schichte also jede Woche andere Trainingszeit , nehme jetzt mal den Tagesablauf der spätschicht .
Zum Training 1.5 l WasserNach dem Training / Mittag:
200g Geflügel
150g Gemüse
Reis / Nudeln
Whey Shake
0.5l Wasser15 Uhr
Banane
25g studentenfutter18 Uhr
4 Scheiben Vollkornbrot
100g Geflügel
60g Käse
0.5l Wasser22 Uhr
250g Magerquark
0.5l Wasser0.00 Uhr
250 g Magerquark
0.5l Wasser
Whey ShakeMein trainingsplan :
Mo :
Brust trizepsDi:
Rücken / BizepsMi:
JoggenDo:
Schulter Nacken
Beine natürlich dazuFr:
Brust trizeps BizepsMo und do noch Bauch jeweils dazu !
Fahre mit dem EP seid letzter Woche und mit dem
Trainingsplan seid 2 Wochen . Und muss sagen es geht leicht aber stetig vorran .Habe mir ein kalorienzähler app zugelegt der sehr gut ist . Jedoch schaffe ich es seltenst an meine 3700 kcal zu kommen . Obwohl ich ständig esse .
Wer hat noch Ideen !!??