Freie Grundübungen bilden bei mir die Grundlage
Bei jedem Training egal bel welcher Muskelgruppe nehme ich gerne am Ende zum letzten Satz eine Maschinemübung. Hier konzentrier ich mich auf die Zielmuskulatur langsame Bewegung mit etwas niedrigem Gewicht. Hauptsache einen schmerzhaften Pump erzielen 😄
Alles gut 
ist wirklich selbst gemacht nur mit einem leichtem Filter
Sind Barilla Spinat Nudeln und den Rest hab ich ja schon beschrieben kein großer Akt. Kann ich nur empfehlen !
Spinat Nudeln mit Garnelen 
Zwiebeln, viel Knoblauch, Peperoni und Porree scharf anbraten
in einer separaten Pfanne Garnelen mit Peperoni und Knoblauch scharf anbraten
Das ganze vermischen etwas "Diät"Sahne Sauce und Babyspinat rein aufkochen und mit dem gekochten Nudeln vermischen.
Lammrücken schön mit der dicken Fettschicht am Rand auf dem Grill.. dazu frittierte Süßkartoffelpommes 
SHIMMYY tolle Form hut ab vor der Leistung ! 
Weiterhin viel Erfolg !
Es stimmt schon Milch und Milchprodukte sorgen für einen weichen Look und werden in der Vorbereitungsphase bzw. Wettkampfphase komplett vermieden.
Aber in der Bulkingphase finde ich Magerquark beispielsweise Abends als Snack mit einem Flavourdrop nicht schlecht. Aber auf die Dauer finde icj es eintönig und ungesund. Da würde ich mein Steak auf die Dauer bevorzugen 😄
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