Okay ich verstehe
Hier mal mein "ep"
Morgens nach dem aufstehen
-whey eiweiss shake + haferflocken/cornflakes schüssel
2stunden später
-je nachdem entweder eiweisspfannkuchen oder rührei oder dosenfisch
Mittagessen
-je nachdem entweder hünchenbrust mit buttergemüse und reis oder spaghetti bolognese oder lachsnudeln ist variabel
2-3 std später geh ich momentan zum sport und ess ein haferriegel oder banane/apfel davor und nachdem training whey shake
Dann ist ca 17-18h rum abendessen meistens das gleiche was es mittags auch gab
Ca gegen 20h nochmal was "snachhaftes" wie eiweisspfannkuchen oder rührei oder meistens auch magerquark mit obst darin
Und zu guter letzt vorm bett gehen
- ein casein shake
So ist mein ep und eigentlich auch der von meinem kollegen