Beiträge von kiekuffnboden

    klingt sehr gut haag...


    bin jetzt 4 Woche auf e5d 500mg
    es geht immenroch vorwärts knapp 6 kilo dazugekommen...
    werd ab woche 14 auch deca stacken aber werde weiterhin die rotex nehmen und in der halbzeit mal für 4 wochen alpha pharma wechseln.


    also kann ich jedem nur Nahe legen die rotex Preis/Leistung TOP!

    so mal Wochenupdate.


    fahre es seid 7 Tagen, heute 1 Tag nach der 2 Injektion 500mg e5d


    also hab jetzt schon krassen pzmp und fühle mich Praller und fiter.


    Libido ist ganz klar gestiegen sowie Kraft auch ein bissl...


    also ich beobachte es mal weiterhin..


    aber wenns so bleibt wie jetzt dann werden die sehr gut knallen vermute ich :)

    Wieso wenig? Bin ja nicht so gross..
    So hoch darf der umsatz sein und ich hab immernoch nen defiziet..
    Da ich schichtarbeite und akkord arbeite; esse ich ziemlich stupide..
    Bleibt wenig zeit und muss schnell rein :D


    Woher kann ich noch gesunde fette beziehen?

    Hi hab echt probleme nen gescheiten EP zu erstellen..


    möchte KCAL reduziert essen um KFA zudrücken.


    Daten: 171cm
    83kg
    25 Jahre


    Zielzufuhr: 2393 kcal
    Eiweiß: 172 g
    Fett: 66 g
    Kohlenhydrate: 279 g



    mein Plan sieht wie folgt aus.


    morgens: 70g Haferflocken + 300ml 1.5% milch mit 50g whey


    Zwischenmahlzeit: 1 Vollkornscheibe + 200g Hüttenkäse + 1 Banane


    Zwischemahlzeit 2 : 2 Vollkornscheiben + 150g Lachsschinken + 1 apfel


    Training - direkt nachm Training 50g whey + 1 Banane


    Mittag: 400g Putengeschnezeltes in 2 esslöffel Rapsöl gebraten + Light Ketchup 2 Esslöffel


    Zwischenmahlzeit: 50g Whey und Salat


    Abends: Casein oder Whey 50g


    KCAL: 1905 Eiweiss: 338g KH:190g Fett: 72g



    was könnte ich verbessern?


    PS. Hasse Brocolli! und KH´s schlagen schnell bei mir an..leider überall

    Zitat von "mason"

    ich denke natürlich das Gegenteil, besonders weils auf dem Bild so ausschaut als hätte er sich gerade eine Injektion gegeben....
    was meint ihr?


    so schauen doch alle aus die sich grad eine Injektion gegeben haben :D :D :D


    so mal ne Frage am Rande wodrin besteht de Unterschied zwischen Testo Cypionat und Testo Enanthate?
    also welchen Unterschied den ihr persönlich gemacht habt?

    Zitat von "OldMichi"

    Also wenn, dann geh auf 250mg E5d oder ähnlich, aber halt nicht auf E7d. Das ist zu lange.


    Hast du U-LabWare? Könnte ja sein, dass die überdosiert ist................wer weiss das schon.



    wäre ja mal was positives wenn sie überdosiert statt unterdosiert wäre..


    ich schwitz auch derbe beim schlafen und beim Training seh ich aus wie frisch aus der Dusche so krass war es bei mir auch noch nie..


    und fahre ebenfalls e5d 500mg von Alpha..


    aber es ist anderes schwitzen iwie...nicht so das ich danach stinken würde..
    aber 2 mal am tag geh ich schon duschen.

    ein ähnliches problem hatte ich auch aber der Schmerz kam aus der den vorden Bereich der Schulter war aber auch die verlängerte >Bizepssehne..
    hab Drückübungen und Bizeps erstma ausgelassen und ganz langsam wieder an den geräten angefangen..
    wenn ich zu stark jetztr bizeps trainiere hab ich noch leichte schmerzen..
    also aufpassen aufjedenfall..
    gute Besserung vllt hast auch nur ne Reizung




    Zitat von "Augenweide1"

    würde dir raten auch in der diät wenigestens rund ums training kurzkettige kohlenhyedrate zu essen. davon wird kein mensch der welt fett. rund ums training sind die so wichtig wie das training selbst.
    wenn du ansonsten mal nen hunger schiebst ist das so ,aber direkt danach ist es sehr wichtig die g-speicher wieder voll zu bekommen.



    dann muss ick mir ja Riegel zulegen oder halt traubenzucker oder malto...
    werd mir wohl erstma ne Fette portion Riegel kaufen...geht zwar ins geld aber wurst..
    kennt jemand nen gutes Preisleistungverhältniss?

    Zitat von "Augenweide1"

    ess doch 350 kcal gummibärchen zusammen mit nem whey nach dem training...effekt wird der selbe wie mit malto sein,mach ich auch in ner diät.
    nach jedem essen noch ne taffel schokolade geht natürlich nicht ,zuviel fett .


    süßstoff würde ich garkeinen nehmen,gewöhn dir das garnicht an.



    benutz kein malto momentan..denke das ick gut viel eiweiss zu mir nehm und der körper immer geneug zu verfügung hat.
    ich bin halt ne Naschkatze und meine alte frisst die janzen leckeren Sachen immer neben mir das macht die Sache Schwierig. :D:D:D

    wieviel süstoff kann man den in einer Diät zusich nehmen?
    weiss nicht wie sich süstoff auswirkt...


    holt ihr die normalen Riegel von DM oder bestellt ihr die bei myprotein zb?

    Moin jungs bin grad dabei sauber zuessen was mir schon gut schwer fällt...
    was kann man tun gegen Hunger auf was süßes?
    zb nachm Essen (z.b. Mittag) hab ich hunger auf schokolade..
    gibt es irgendwelche tricks ausser das ich schokolade esse?
    was macht ihr bei Hunger auf süßes?


    Eiweiss Pancake´s sind ne gute möglichkeit dennoch aufwenig jedesmal.
    low carb riegel? welche empfehlt ihr?


    lg :sq::hh:

    500g Magerquark ca 45 cent und 60g Eiweiss grösstenteils aus Casein


    200g Hüttenkäse ca 40 cent 26g Eiweiss


    200 Kochschinken 40g Eiweiss ca 1,30€


    150g Lachsschinken 1,50€ 41g Eiweiss


    Whey ist kla ne? (4 x 30g) bei mir


    400g Putengeschnezeltes 2,39€ 80g Eiweiss


    das alles nehme ich jeden Tag zu mir :)


    :hh::hh:

    Zitat von "Saarlodri"

    Obst hat in einer Diät nichts zu suchen! Lass das besser mal sein und erstell dir einen genauen Plan mit Nährwertangaben an den du dich strikt hälst. Alles andere bringt nichts. Du kannst auch einen Diätplan so gestalten, dass du kein Hungergefühl verspürst.


    Was mich aber viel mehr interessiert:


    Wie siehts eigentlich mit einer Gyno in deiner Kur aus?
    Sonst wird ja auch immer gepredigt, keine kur über 12% Kfa bla bla bla



    Ganz ehrlich bisher keine probleme zwecks gyno gehabt, obwohl ich immer schiss hatte..
    Es ist viel mehr bei leuten in meinem gym passiert die 10-16% kfa haben o.O



    Ich werde heute Abend mal nen vernünftigen plan ausarbeiten..ihr könnt mir ja vllt noch paar Kohlenhydrate arme produkte nennen fürs essen zwischendurch.


    DATEN:
    171 cm
    86kg
    Testo E von alpha e4d 250mg


    4-5 mal die Woche training.


    Braucht ihr noch mehr Daten?

    Zitat von "universal"

    Ja wäre echt gut, zumal du auch so gut wie keine kh´s drin hast.


    Liste mal alles auf, mit nährwert angaben.



    Das Problem ist das ich total schnell ansetze wenn ich zuviel Kh`s esse.
    Deswegen will ich eigentlich wenig Kohlenhydrate zu mir nehmen.
    Aller höchstens morgen 50 haferflocken mit whey.

    Zitat von "acormus"

    Nen sturkturierter Ernährungsplan mit Nährwertangaben wäre mal was.



    Werds zuhause ausarbeiten..bin grad auf arbeit..
    War nur ne grobe Beschreibung..

    Moin moin..
    So da dee Sommer immer näher rückt möchte ich versuchen mein kfa endlich mal richtig runterzudrücken..
    Bisher hats immer nur mässig geklappt..
    Zurzeit ca 20%
    Hatte an kohlenhydrates armes essen gedacht und dafür den eiweissgehalt sehr hochschrauben.


    Zb morgens
    40g whey mit 500g magerquark


    2 Frühstück 30g whey mit ne handvoll nüssen.


    zwischenMahlzeit
    2 vollkornscheiben mit jeweils 75g lachsschinken


    Mittag 400g pute in Rapsöl gebraten und dazu Gemüse
    30g whey


    Training


    40g whey


    Abendbrot
    500 magerquark oder Hüttenkäse 300g


    Wenn ich zwischendurch nochmal hunger habe esse ich einfach noch ein wenig obst oder Huttenkäse.


    Cardio werde ich nicht mit einbauen da ich akkord arbeite und den Körper dort gut belaste.


    Werd zum training noch coffein mit einbauen.
    Ansonsten 3-5 liter wasser am tag oder lieber nur grünen tee?
    Was fördert noch die fettverbrennung?
    Habt ihr noch mehr nützliche tipps?