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Die pflanzlichen Proteine kannst halt leider ziemlich vergessen. Die Proteine aus Haferflocken, Bohnen etc. zähle ich bei meinem EP nichtmal mit rein.
Proteinquellen gibt es ja eigentlich genug wie z.B. Hüttenkäse, Eier, Aufschnitt, Fisch, Hähnchen/Pute oder auch mal ein Rindersteak...
Von Magerquark halte ich absolut nichts, esse ich selbst auch gar keinen mehr. Ein gutes Casein Pulver halte ich für die bessere und dabei auch schmackhaftere Alternative.
Zum Training: Es kommt halt immer darauf an was deine Ziele sind. Auf jeden Fall sind Cardio und Krafftraining einfach nicht gut jeden Tag. Ist erstens auf Dauer zuviel für den Körper und wenn du auch etwas aufbauen willst, machst du die Fortschritte mit 1h Cardio danach wieder zunichte. Die Stufe beim Cardio zu ändern reicht eher auch nicht auf lange Sicht gesehen, würde da eher in unterschiedlichen Intervallen laufen.
3-4mal Krafttraining und 3mal Cardio pro Woche sollten mehr als genug sein, irgendwann brennst du sonst aus bzw. wirst keine wirklichen Erfolge mehr sehen.
Vielleicht wäre es eine gute Idee auchmal jemand auf deinen Trainingsplan, sofern du einen hast, sehen zu lassen...[
Da mir die Balance des Säure basen Haushalts zimlich wichtig ist, esse ich eher wenig Milchprodukte und fleisch. Wenn man zu viele Milchprodukte, Fleisch Teigwaren (Saure Lebensmittel) zu sich nimmt wird der Körper stark übersäuert sein. Folge daraus: Osteoporose, Konzentrationsschwäche, Haarausfall, Kopfschmerzen, Sodbrennen, Cellulite, zahnausfall etc..... Liste ist sehr lange.
Man sollte 70-80 % Basische Lebensmittel essen wie (Gemüse, Obst, Kartoffeln) und maximal 20-30% Saure Lebensmittel wie (Fleisch, milchprodukte, teigwaren und Reis).
Daher möchte ich meine Proteine hauptsächlisch aus Pflanzlichen Produkte gewinnen. Nehme auch viel sojamilch oder sojaJoghurt was sehr proteinreich ist=)
Wegen dem Training: Werde wahrscheinlich wie du mir vorgeschlagen hast, 1 Tag Cardio 1 Tag Kraft machen=) mal schauen ob sich so bessere Erfolge zeigen=) Danke vielmals für deine Tipps. Trainingsplan hab ich erlich gesagt kein richtigen. Manche halt die Geräte die mir gezeigt wurden.
Lg janine