Ich bin nun mittlerweile 7 wochen dabei... und erzähle nun einfach mal wie es läuft, und hoffe das ich noch ein paar hilfreiche tipps bekomme..
Es sieht so aus, das ich samstags meinen refeed tag habe.. ich habe in 5 wochen 5,5 kilo verloren.
Heute morgen hatte ich dann gute 2 kilo mehr, was ja normal ist, da ichdie kh speicher aufgefüllt habe, und sich wasser angesammelt hat..?!
Zumindest is es jedes mal so nach meinem refeed tag.. mal nur 1,5 kilo, mal 2 kilo.. und jetzt eben extrem mit 2,4 kilo, was wohl daran lag das ich schon am freitag abend angefangen bin zu laden, da ich auf nem geb. war.
Jetzt zu meinen fragen:
Laut ketostix bin ich erst dienstag morgens wieder leicht in ketose... obwohl ich sonntag und montags so gut wie keine kh´s esse... max. 10g. Ist das normal??
Ich habe hin und her probiert, bis ich nun bei diesem chema stehengeblieben bin: so., di., do., 1500 kacl. mo., mi., fr., (trainigstage) 2500 kacl. und am refeedtag ca. 3500 kacl. Hintergrund ist der gedanke den körper keine chance zu geben den soffwechsel (der ohnehin schon sch... ist) nicht noch weiter einzuschlafen.
Es sieht dann so aus, das ich mittwoch morgens dann in etwa wieder bei dem gewicht bin, das ich am samstag zuvor vor meinem refeed hatte.
Wenn ich richtig gemessen habe, dann habe ich ca. 5 cm am bauchumfang verloren (wovon die ersten 4 cm und 4 kilo in den ersten 2-3 wochen waren)... demzuvolge hat sich in den letzten 4 wochen nicht wirklich was getan...
Sofern ich meiner KFA waage glauben schenken darf, habe ich mein KF von ca. 31% auf 29,5% gesenkt... bei jetzt noch 105 kilo meiner meinung nach nicht gerade zufriedenstellend, da bei 5,5 kilo, minus 2-2,5 kilo wasser immernoch 3 kilo übrigbleiben, und somit der verlust auch mindest 1,5 kilo an muskelmasse wäre.
Kurz und knapp, ich hab echt schiss, das ich meine muskelmasse verheize.. Und irgendwie hab ich mir mehr erhofft von der AD...
Bauchumfang habe ich jetzt noch 105 cm... und es will einfach nicht weniger werden... ich könnte wirklich kotzen.. man sieht förmlich das ich "weniger" werde, aber irgendwie wirds am bauch nix.. und da wäre es am wichtigsten..
Ich hoffe ihr könnt mir nen paar tipps geben...
Ich bin bei der AD sehr konsequent, und komme meistens nicht über 15g kh am tag...
Mir ist allerdings aufgefallen das meine ketostix immer nur ganz leicht verfärbt sind... ich weiß das man da nicht soviel drauf geben sollte, aber ich habe letzten donnerstag einmal ein paar mehr kh´s gegessen, (ca. 30-35g) und war dann den morgen danach deutlich mehr in ketose als sonst... sollte ich also immer 30-35g kh´s essen???
Noch nen paar daten zu mir...
33 jahre
186 cm
105 kilo
Training seit ca. 8-10 jahren.. 3 mal wöchentlich in den letzten wochen plus 2 mal eine stunde crosstrainer bei ca. 140 puls.
Bitte um hilfe!!!