Ich glaube zu diesem Thema gibt es ein paar Dinge, die über die Jahre hinweg ständig unreflektiert nachgeplappert werden.
Viele predigen immer die Gefahr des Hungerstoffwechsels.
Solange der Körper noch einiges an Fettdepot hat, wird der Körper dieses Depot aufzehren, um das Defizit auszugleichen - was ja auch Sinn der Diät ist.
Das Gespenst vom schnellen Hungerstoffwechsel und der Gefahr des Muskelverlustes halte ich für etwas übertrieben.
Hat man bereits kaum noch Fett und will aber noch trocken werden, sieht die Sache wohl wieder etwas anders aus.
Die Kalorienbedarfsrechner ergeben auch in meinem Fall ein viel zu hohes Ergebnis (meist um 300 bis 600 kcal zu viel). Würde ich mich an die Kalorienrechner halten, würde ich permanent zunehmen. Manche Menschen haben entweder von Haus aus einen schwächeren Stoffwechsel oder der Stoffwechsel hat sich irgendwann mal verlangsamt. Da Hilft das mehr-Essen glaube ich auch nicht. Eine tiefergehende Diagnose wäre da wohl sinnvoller, um den Ursachen auf die Schliche zu kommen.
Ausserdem soll man bei der Eingabe der Daten in den Kalorienbedarfsrechner nicht das aktuelle sondern das zukünftige Wunschgewicht angeben. Also wenn du 108 Kilo hast und Du rechnest damit, dass Du nach der Diät 12 Kilo weniger haben wirst, würd ich eher 96 Kilo in den Kalorienrechner eingeben anstatt 108.