Beiträge von DennizDaMeniz

Zitat von "engelbertio"

ganz ehrlich NEIN
Ich könnte es nicht verzeihen und das weiss meine Frau auch. Ich hab in meinem leben noch nie während einer beziehung betrogen.
Obwohl ich halt manchmal richtige dränge habe und selbst häßlichen Frauen an die wäsche gehen könnte

nein sowas geht auf keine Kuhhaut wie man so schön sagt.
Was willst du mit der Frau oder dem Mann noch, wenn sie/er dich betrogen hat.
Dann will man noch ne Ehe eingehen ?!
No Go sag ich dazu.

[/quote]Freunde kann man immer brauchen! Warum ist denn Dein Nick so seltsam pink? :o[/quote]

weil er in der vollpfostengruppe aufgenommen wurde anarel

Zitat von "stevebarges"

du sagst es.. deshalb versuche ich es hier..

aber langsam gebe ich es auf.. ich finde das ziemlich wilkürlich...

Word @ steve

sowas kann echt langsam nicht mehr sein,
bei dir verstehe ich es sowieso nicht, warum sie dir den mist entzogen haben.
hoffen wir, es ist wirklich nur ein fehler gewesen.

R.I.P.

Möge Gott der Familie in der schwierigen Zeit beistehen.

welcome on extrem

wünsche dir auch viel spaß an der ostseeküste.
genieß die tage und erhol dich gut.

und ich bin auch direkt aus Hannover.
der Norden lebt

viel spaß an board hier

Zitat von "mikka76"

Nein, aber die Frau auf mir hat eine!

poser

welcome on extrem

Zitat von "CTR-K"

eXtremBB ist wie propi every day

word CTR ed aber immer zwischen 1-5 std.

heute war es extrem

12-16 uhr und 23-3 uhr nachts

Welcome on Extreme

eine frau muss immer weibliche rundungen und nicht aussehen wien Holzbrett finde ich.
ich mag sowas bei frauen überhaupt, total extrem.

NAC was soll man dazu sagen.....

einfach genial dein Beitrag.
so gehört es sich, wenn einer Ahnung von Ernährung hat.

jungs, ich sage euch, den Plan verfolge ich seid gut 2-3 wochen, und man kann ihn locker einhalten ohne probleme

den MQ kannst du vergessen bei mir sifu, bekomm das zeug nicht runter daher casein.

hab vergessen zu sagen, wenn ich es nicht vergessen, ess ich ne handvoll nüsse pro Tag,
und in shake kommt ab und zu noch nen EL Erdnussbuttercreme von myprotein.

bin am überlegen ob ich den frühstücksshake nochmal kurz vorm mittag trinke, dann hab ich über 5000kcal und mit bolde müsste dann noch einiges gehen

welcome on extrem

viel spaß bei extrem

Zitat von "n0x"

^^würd ich auch sagen (und mach es selber so) dan kommste von 350mg die woche auf 437mg woche...

word

das denke ich auch,

ansonsten nimm nen esslöffel,

hab das hier aus einer Mengenangebenliste
1 Esslöffel - zB 15 Gramm Salz, 10 Gramm Mehl, 12 Gramm Zucker
also würde ich sagen liegt das Proteinpulver auch zwischen 10 und 15 Gramm pro Esslöffel

gilt für gehäufte esslöffel.

oder kauf dir einfach ne waage, die bekommt man heutzutage hinter her geschmissen

stimmen deine daten?
das heißt du hast jetzt 116kg auf der wage?!

schwer zu sagen, mach mal nen foto und lad es hoch, dann kann man es genau sagen,
aber es wird eh nicht deine letzte kur bleiben, von daher bleib bei den 250mg

wievielte kur ist es, nehme an die erste, da testo only,

würd es auch bei 250mg lassen, da sehr viel zugenomen hast.
und da wird jede menge wasser und fett dabei sein,
wenn du hoch gehst, erhöhst du nur diesen effekt.

ja dann mal viel spaß im forum du ehimlicher mitleser

hier sind echte clowns unterwegs... aber naja.

du machst dir Gedanken über Spiegelschwankungen owbwohl du völlig besch... angefangen hast ?!

wie prometeus schon sagte, warte ab und fang dann den intervall richtig an.
setzt die verlorene woche hinten dran und alles ist wieder paletti.

deine wievielte Kur ist das überhaupt?

beim nächsten mal als Noob bitte Daten von Dir, EP etc. posten, und was genau du kuren willst,
damit son mist nicht wieder passiert und wir dir rechtzeitig helfen können.

sportliche grüße

Habe den Plan aus einem anderem Forum, und habe damit anfangs selbst trainiert, um erstmal durch Grundübungen
wieder an Kraft zu gelangen.
Finde den Plan sehr vielversprechend und man kann Neulingen gerne dazu raten.

Zitat von WKM
"Hallo Leute,

auf besonderenen Wunsch hin habe ich eine komplette Zusammenfassung von
Trainingsgrundlagen inclusive eines möglichen Grundlagenprogramms zusammen
getragen:

Konzentriere Dich zunächst auf wenige Übungen, lerne sie perfekt auszuführen
und hole alles aus diesen Übungen heraus:

Lehrfilme zu den einzelnen Übungen findest Du hier: Einfach darauf klicken!

Bankdrücken

Rudern

Kniebeugen

Frontdrücken

Kreuzheben

Klimmzüge

Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden.
Der sog. "WKM Plan" ist die Ausgangsbasis für eine Entwicklung, eine Reise.
Nicht mehr - aber auch nicht weniger!

Und nun ran ans Eisen!

Hier nun eine Empfehlung für ein Training für Einsteiger und Umsteiger:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.
(Dazu unten noch etwas mehr.)

Dazu die deutsche Übersetzung eines Textes - ich glaube er ist auch - von S. McRobert
zum Thema "Was ist wirklich notwendig?":

Zitat:

Basics, Basics, Basics:

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren.

- Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Druck-Grundübung trainieren.

- Du musst Deinen Oberkörper mit einer Zug-Grundübung trainieren.

Du willst es ein bisschen detaillierter?

- Unterkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Kniebeuge / Kreuzheben)
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
- Oberkörper: Horizontales Drücken, horizontales Ziehen (Bankdrücken / Rudern)

(Hier erkennt der belesene Sportler schon die Grundzüge der im HST Bereich üblichen
Programme.)

Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Achte darauf, die Gewichte PROGRESSIV zu steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen
Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern.

Wohin kann dabei die Reise gehen?
Z.B.:
(Start mit 40 Kg auf der Bank)
Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN
anderen Übungen verfahren.
1 Jahr = 52 Wochen = ca 17 Steigerungen:
40 Kg + 17 * 2,5 Kg = 40 Kg + 42,5 Kg = 82,5 Kg!
Nach 2 Jahren wären das schon 40 Kg + 2 * 42,5 Kg = 125Kg!!!
(Entnommen aus R. Strossen, Superkniebeugen)

Natürlich kann eine solche Entwicklung nicht immer gleichmässig verlaufen.
Es wird Zeiten geben, da geht es schneller voran - und dann mal wieder langsamer.
Wichtig ist: Immer mit GEDULD und Konsequenz dabei bleiben!
Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

Und wenn Du das Gefühl hast die Trainingsgewichte nicht mehr weiter steigern
zu können, nimm Dir eine Auszeit. Mindestens eine Woche, besser 2 Wochen OHNE
jegliches Training können wahre Wunder bewirken und machen auch leichtere
Gewichte wieder sehr effektiv.
Nach 10 Tagen solltest Du die Trainingsbelastungen etwa auf 80% reduzieren,
bei 14 Tagen Trainingspause sogar bis auf 60%. Dann wieder in der gewohnten
Art und Weise die Trainingsgewichte steigern. Am Ende dieser Trainingsperiode
sollte das Trainingsgewicht - zumindest etwas - höher sein als wie zum Ende der
vorher abgeschlossenen Trainingsperiode.
(Zum obigen Beispiel:
Nach 2 Jahren sollte es jedem möglich sein die 100 Kg Schallmauer beim Bankdrücken
hinter sich zu lassen, bei konsequentem Training und vernünftiger Ernährung und
Regeneration sollte dies sogar zumeist schon nach einem Jahr der Fall sein.)

Nach 1 - 2 Jahren bist Du kein Anfänger mehr und könntest was anderes probieren.
Aber warum solltest Du?
Solange Du Dich - langfristig betrachtet - verbessen kannst, ist es nicht unbedingt
notwendig auf andere Programme umzusteigen.
Mit diesem Grundlagenprogramm kannst Du gut 1 - 2 Jahre nur mit den progressiven
Gewichten trainieren und wirst - bei guter Ernährung - beste Fortschritte machen.

Aber WAS tun, wenn einmal die Fortschritte ausbleiben?
Ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden wird noch später vorgestellt!

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).
- Siehe auch hier:
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.evos.de/artikel/failure.htm">http://www.evos.de/artikel/failure.htm</a><!-- m -->
<!-- m --><a class="postlink" href="http://www.bsa-akademie.de/download/...heavy_duty.doc">http://www.bsa-akademie.de/download/...heavy_duty.doc</a><!-- m -->
oder gebt bei Google mal "Muskelversagen" ein.

Mach nur so viele WH wie Du in bester technischer Ausführung absolvieren kannst!

Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH.
So kommt immer wieder eine neue Herausforderung auf den Körper zu. Zusammen mit
der regelmässigen Gewichtssteigerung wird dadurch Reizarmut vermieden, im Zusammen-
spiel mit der 1 - 2 wöchigen Pausenphase entsteht auch schon so etwas wie eine kleine
Periodisierung.

Zu der Bewegungsgeschwindigkeit:
Trainiere ruhig und ohne Hektik. Reisse nicht an den Gewichten herum.
Ob Du mit 2/2 (2 Sek ablassen / 2 Sek. hochdrücken) oder 4/2/4 (mit 2 Sek. anhalten
in der gestreckten Position) oder 3/3 trainierst ist am Anfang nicht so wichtig.
Halte das Gewicht immer ruhig, gehe ruhig in die Endpositionen der Bewegung
(gestreckte und kontrahierte Position). Du musst die Kontrolle über das Gewicht
und die Bewegung haben, nicht umgekehrt.

zyko hat folgendes geschrieben:
kadenz:
Wie Du willst, aber ich würde Dir dringend raten, die Bewegungen nicht künstlich zu
verlangsamen. Von 4/4 hast du nix, 1/1 oder 2/2 sind genauso gut. Machs doch
einfach nach Gefühl, erleg Dir nicht künstlich ein Tempo auf.

Etwas zur Pausengestaltung:
Ob nun 2 oder 4 oder 5 Minuten... mach so viel Pause, dass Du den nächsten Satz,
die nächste Übung, ohne Probleme bewerkstelligen kannst - ohne noch nach Luft
von dem vorhergehenden Satz zu ringen. Mach so viel Pause wie nötig.

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Mit dieser Vorgehensweise habe ich gute Erfahrungen gemacht. Auf genau diese Art
und Weise habe ich schon vor Jahren Plateaus überwunden und bei einzelnen Übungen
"nach Wunsch" eine "Kraftspitze" herausgearbeitet.
(Wer sich hier nun an HST Prinzipien erinnert fühlt - Gratulation!)

Isolationsübungen:
Obwohl diese so gerne und in so grosser Vielzahl von jungen Sportlern gemacht werden,
sie bringen Dich am Anfang nicht wirklich voran.

Dazu noch Auszug von anderer Stelle aus dem Forum von DareDevil:
(DareDevil ist ein 1,90m grosser, 135 Kg schwerer, auf der Bank 200 kg drückender Kraftsportler)

DareDevil hat folgendes geschrieben:
Zitat:
Einer der nur Arme trainiert bekommt auch dicke Arme...

Jemand, der nur Arme trainiert, wird recht schnell an eine unüberwindbare Hürde
stoßen.
Nehmen wir an, unser Nur-Arm-Trainierender schafft es, sich im Langhantelcurl
auf 50 KG für 10 saubere Wiederholungen hochzuarbeiten - das wäre schon
eine respektable Leistung, aber er kommt einfach nicht weiter. Egal welche Tricks
er anwendet, bei 50 KG ist Schluss.
Würde er nun die Kniebeugen, das Kreuzheben, das vorgebeugte Rudern und
Klimmzüge mit Zusatzgewicht ins Programm nehmen und das direkte Armtraining
von nun an ganz aus dem Programm streichen, könnte er mit größter Wahr-
scheinlichkeit dieses Limit überwinden. Eine solche Entwicklung ist immer wieder
und wieder bei Athleten beobachtet worden, die sich - wenn auch spät - endlich
primär den Mehrgelenkübungen zwecks allgemeiner Körperkraftsteigerung
gewidmet und die kleineren Armübungen - zumindest eine Zeit lang - beiseite
gelassen haben.

Mein Anliegen war es deshalb, daß sich gerade Anfänger mit Primärziel Muskel-
massegewinn nicht von der Vielzahl der Maschinen- und Isolationsübungen
verunsichern lassen und ein übergroßes Programm absolvieren und dann nach
zwei Jahren Training vielleicht 3 cm Oberarmumfang gewonnen haben.

Grundsätzlich kann man - ausgehend von diesem Grundlagenprogramm - sich in
Richtung HIT oder in Richtung HST entwickeln. Beide geht, beides machbar.
Zu HIT und zu HST findet Ihr an anderer Stelle hier im Forum weitere Informationen,
das würde hier etwas zu weit führen.

Und nun ran ans Eisen!
Viel Spass beim Training, viel Spass beim Wachsen!"

Anmerkung aufgrund wiederholter Nachfrage:

1. Es werden Klimmzüge im engen UG gemacht!!!

2. Sollte ein enger UG nicht vorhanden sein oder sich "schlecht anfühlen", dann kann man auch einen engen Parallelgriff verwenden.

3. Latziehen (eng im UG oder im engen Parallelgriff!) wird nur dann ausgeführt wenn der Anfänger keinen einzigen Klimmzug schafft. Und zwar nur so lange bis er die Kraft hat um Klimmzüge zu machen. In dem Zeitpunkt tritt 1. und 2. in Kraft!

welcome @ extrem

Servus Leute,

meine Daten:
184cm groß und 94kg leicht

Will in den Club der 100er kommen und die 1-2 jahre auf masse gehen, und bei 110kg erst richtig anfangen zu definieren ca.

so nun mein EP:

Frühstück: 07:00 Uhr

500ml Milch 1,5%
150gr instand Haferfl.
60gr. EW
30gr Casein
10ml Distelöl
-----------------------
1163kcal, 31,5 Fett, 134,5 KH, 85,6 EW

Mittag: 12-13:00 Uhr

200gr Reis
375gr Asia Gemüse
200gr Pute
-----------------
742 kcal, 14,3 Fett, 82,7 KH, 65,1 EW

Vor und nach dem Training: also teilt es einfach durch 2
500ml Milch
120gr EW
100gr Malto
----------------
869 kcal, 11,5 Fett, 80 KH, 111 EW

Abendessen:
200gr Reis
375gr Asia Gemüse
200gr Pute
-----------------
742 kcal, 14,3 Fett, 82,7 KH, 65,1 EW

Vorm schlafen:
500ml Milch
60gr Casein
10ml Distelöl
--------------------
549kcal, 18,7 Fett, 24,4 KH, 74 EW

Gesamtbilanz:
4065kcal, 90 Fett, 404 KH, 401 EW

Mit der Bitte um Verbesserungsvorschläge von denjenigen die sich wirklich mit dem Thema essen beschäftigen.

PS: Bitte paar Vorschläge was man sich alles in Tupper mitnehmen kann, wovon ich öfters am Tag essen kann.
Muss in Zukunft jetzt wieder abends kochen und eintuppern.
Problem liegt darin, wenn ich es nicht schaffe oder vergesse morgens mitzunehmen, bin ich geliefert,
denn bei uns gibt es nur Mc Doof und BK um die Ecke, Gewergebiet halt.

Also bitte dringend auch Essenstipps