Hi Leute, grüble seit ner Woche rum, hoffentlich könnt ihr mir helfen!
Wiege 101kg und habe nen kfa von 11-12 Prozent
Wollte die Diät mit 2600kcal beginnen, da ich davor schon ne normale Diät hinter mir habe
Wenn ich die Nährwert Verteilung so berechnen würde,
45% eiweiss
50% fett
5% kohlenhydrate
2600kcal
1170 kcal Eiweiss
1300kcal Fett
130kcal Kohlenhydrate
...dann komme ich eben auf 1170Kcal Eiweiss geteilt durch 4,1 (1 Gramm Eiweiss in Kalorien) dann erhalte ich nen Wert von 285gr Eiweiss.
Jetzt mein Problem:
In meine Aufbauphase gehe ich immer mit 3gr Eiweiss pro kg
Sprich 300gr Eiweiss.
Ich will aber in meine Diät mit 4gr Eiweiss gehen um die gewünschte Härte zu bekommen.
Wie löse ich das Problem jetzt am besten?
Lg